Врач-эндокринолог Зухра Павлова поделилась важными рекомендациями о том, как предотвратить обезвоживание организма и правильно употреблять воду.
Она отметила, что пить в момент жажды — это ошибка, определяющая один из этапов обезвоживания. Особенно это касается людей старше 50 лет, которым не следует ориентироваться на чувство жажды, а всегда держать воду под рукой.
Одной из ключевых ошибок является отказ от стакана воды по утрам, а также недостаточное питье во время занятий спортом и излишнее потребление напитков с кофеином.
Павлова рекомендует начинать день с теплой воды, так как ночью тело теряет жидкость через пот и дыхание. Кофе и чай, по ее словам, лишь способствуют ускоренному выведению жидкости из организма, усугубляя обезвоживание.
В период интенсивных физических нагрузок необходимо увеличивать потребление жидкости до 200-400 мл каждые полчаса во время тренировки. Однако перед сном и ночью стоит избегать употребления воды, чтобы минимизировать риск отеков; если уж необходимо, пить следует маленькими глотками.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить свое самочувствие и избежать некоторых проблем со здоровьем, связанные с недостатком воды.
