Сон — это важный процесс, в котором организм восстанавливается, а мозг обрабатывает информацию. Для того чтобы сделать сон качественным и избежать утренней усталости, необходимо придерживаться ряда рекомендаций.
Во-первых, установите постоянный график сна: это поможет организму адаптироваться и облегчить пробуждение. Следующий аспект — питание. Избегайте тяжёлой пищи и алкоголя перед сном, лучше выберите что-то лёгкое, например, банан или стакан тёплого молока.
Кофе и энергетические напитки не рекомендованы за 4-6 часов до сна, так как они могут усложнить засыпание. Применяйте техники прогрессивной релаксации: поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с ног.
Также стоит планировать приятные утренние активности, такие как вкусный завтрак или прогулка, что поможет легко встать с кровати. Для будильника лучше использовать устройства с постепенным увеличением громкости или световые будильники, имитирующие рассвет.
Не ставьте будильник на последний момент, выделите время для утренних ритуалов. Избегайте интенсивных тренировок перед сном: вместо этого подходит йога или лёгкая растяжка.
