Заболевания сердечно-сосудистой системы (ССЗ) остаются одной из основных причин смертности в мире, унося почти 20 миллионов жизней ежегодно, согласно данным Института измерения показателей и оценки здоровья. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, количество случаев ССЗ будет только увеличиваться. Специалисты подчеркивают важность не только медикаментозного лечения, но и изменений в образе жизни для более эффективной борьбы с этими заболеваниями.
Врач-кардиолог медицинского центра «УНКП-Мед», Евгения Богаевская, акцентировала внимание на ключевых мерах профилактики. Генетическая предрасположенность, унаследованная от родственников с подобными диагнозами, значительно увеличивает риск заболевания, что требует более тщательного контроля своего здоровья. Сегодняшний малоподвижный образ жизни также вносит свои коррективы, ведь даже небольшие расстояния многие предпочитают преодолевать на автомобиле, что приводит к лишнему весу и предрасположенности к диабету.
Среди факторов, способствующих росту ССЗ, эксперты выделяют загрязнение окружающей среды, включая воздух, шум и качество водоснабжения, а также климатические изменения. Употребление алкоголя и никотина также повышает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония.
Хотя медикаментозное лечение играет важную роль в борьбе с ССЗ, оно не всегда оказывается эффективным, в том числе из-за некорректной дозировки или развития толерантности к препаратам. Часто пациенты самостоятельно регулируют дозы и изменяют режим приема без консультации врача, что может привести к негативным последствиям, особенно при одновременном употреблении алкоголя. Важно учитывать, что некоторые лекарства нельзя сочетать с алкоголем, поскольку это может угрожать жизни.
Курение вызывает сужение сосудов, что затрудняет поступление необходимых веществ в ткани. Для дополнения лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) можно использовать метод усиленной наружной контрпульсации (УНКП).
Это неинвазивная процедура, при которой манжеты наполняются сжатым воздухом и надеваются на ноги и область таза. Это способствует улучшению кровообращения и предотвращает застой крови в сосудах. УНКП положительно влияет на работу сердца и мозга, активируя микроциркуляцию и неоангиогенез, что способствует регенерации тканей. Специалисты утверждают, что данный метод снижает риск ишемии, улучшает память и уменьшает вероятность инсульта.
Для поддержания здоровья сердца необходим правильный рацион, включающий все необходимые макро- и микроэлементы. Простые и натуральные продукты предпочтительнее. Последние исследования показали, что средиземноморская диета минимизирует риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Такой режим питания подразумевает обилие оливкового масла, свежих фруктов, орехов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также ограничивает потребление жирных молочных изделий, красного мяса и сладостей.
Важно соблюдать пропорции: около 20% белков, 40% углеводов (переважно сложных) и 40% жиров. Также следует учитывать время последних приемов пищи: последний должен проходить не менее чем за три часа до сна. Поздние ужины увеличивают риск развития ССЗ.
Потребление соли в рационе должно быть ограничено до пяти граммов в день, иначе организм начинает задерживать воду, что приводит к повышению давления и нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
Специалисты подчеркивают важность активности: физические нагрузки улучшают состояние здоровья, но важно не переусердствовать. Для новичков подойдет любая форма активности, даже простая ходьба. Главное — не количество шагов, а интенсивность, например, 30 минут пешком со скоростью 60 шагов в минуту.
Плавание, бег и велосипед также положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение. Для более опытных спортсменов актуальны кардиотренировки, но необходимо следить за уровнем нагрузки. Частота сердечных сокращений (ЧСС) у каждого человека индивидуальна и определяется с помощью формулы: от 220 отнять возраст. Превышение ЧСС во время тренировок может негативно сказаться на здоровье.
Кроме того, кардиологи советуют проводить умеренные силовые тренировки дважды в неделю, используя небольшой вес или вес собственного тела. Продолжительность занятия должна составлять 30–40 минут, включая 10 минут разминки. Обязательно нужно делать перерывы между подходами и прекращать тренировку при ухудшении самочувствия.
Чтобы нормализовать сердечно-сосудистую деятельность и снизить частоту сердечных сокращений, первым делом стоит обратить внимание на управление стрессом. Рекомендуется временно отключиться от новостей и социальных сетей. Эффективными методами для успокоения нервной системы могут служить дыхательные техники, такие как глубокое резонансное дыхание и циклические выдохи, а также медитация и занятия йогой. Также положительное влияние на психологическое состояние окажет любимое хобби, особенно если оно связано с физической активностью.
К качеству сна следует относиться с особым вниманием: для восстановления нервной системы потребуется 7−8 часов полноценного сна, что также поможет нормализовать гормональный фон. Принципиально важно следить за своим весом и придерживаться правил — больше двигаться и ограничивать потребление калорий. Для начала стоит вести пищевой дневник или использовать приложения для подсчета калорий. В некоторых случаях рекомендуется обратиться за помощью к диетологу или участвовать в марафонах по снижению веса.
Отказ от курения и алкоголя способен существенно увеличить продолжительность жизни. Доказано, что алкоголь, даже в малых дозах, оказывает негативное воздействие на сосудистый тонус и уровень кислорода в крови. При этом отсутствие каких-либо симптомов не означает, что вы полностью здоровы. После 25 лет рекомендуется регулярно проходить обследования своего сердечно-сосудистого состояния. Даже если у вас нет серьезных причин для беспокойства, ежегодные ЭКГ, УЗИ сердца и анализы на липиды и гликемический профиль не займут много времени и повысят вашу уверенность в здоровье.
Необходимо установить напоминания о плановых обследованиях, это постепенно станет частью ваших здоровых привычек. Забота о сердечно-сосудистой системе сегодня – это инвестиция в ваше будущее. Улучшив качество жизни и снизив риск серьезных заболеваний, вы получите значительные преимущества в последующие годы.
На сегодняшний день артериальная гипертония не является заболеванием исключительно пожилых людей с избыточным весом, она заметно «помолодела». Эксперты проанализировали причины этого явления и сопутствующие факторы, способствующие развитию гипертонии в молодом возрасте.
