Темный шоколад стоит первым в списке продуктов, которые следует избегать перед сном. Несмотря на потенциальные полезные свойства, его кофеин может оказывать более сильное стимулирующее воздействие на нервную систему, чем чашка чая.
Вторым продуктом являются помидоры, содержащие тирамин, который может вызывать выброс адреналина, способствуя учащенному сердцебиению и бессоннице.
Творог, хоть и богат триптофаном, содержит много казеина, который требует долгого переваривания, что может помешать нормальному сну.
Острая пища, в частности перец чили с капсаицином, увеличивает температуру тела, нарушая естественный цикл охладительных процессов.
Виноград, содержащий фруктозу, также может вызвать дискомфорт в виде метеоризма и прерывистого сна.
Если вам хочется перекусить перед сном, стоит выбрать продукты, богатые магнием, такие как тыквенные семечки или банан, которые способствуют расслаблению и снижению тревожности.
Для утоления жажды лучше выпить стакан воды с щепоткой соли, что поможет восстановить электролитный баланс.
Рекомендуется за 4 часа до сна исключить все продукты, кроме травяного чая, особенно «ромашки» с «мелиссой».
Для любителей десертов препарат запеченной груши с корицей будет хорошим выбором, поскольку она не содержит агрессивных сахаров и не повредит сну.
