С возрастом, особенно после 60 лет, проблемы со сном становятся все более распространёнными. Исследования показывают, что около 50-60% пожилых людей страдают от бессонницы. Причины могут быть разными, однако неправильно подобранное вечернее питание играет важную роль в этом. Эксперты рекомендуют добавлять в вечерний рацион продукты, способствующие крепкому сну.
Морская рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является отличным выбором для пожилых людей, поскольку она улучшает работу сердца и сосудов. Регулярное употребление жирной рыбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30% благодаря высоким содержаниям Омега-3 жирных кислот, которые также регулируют уровень сахара и холестерина в организме, замедляя при этом процессы старения.
Творог — ещё один полезный продукт, богатый кальцием и белком, что важно для укрепления костей и восстановления мышечной массы. Кальций также необходим для профилактики остеопороза, что особенно актуально для пожилых. Творог содержит витамины группы В, которые благоприятно влияют на нервную систему и качество сна.
Орехи полны витаминов и микроэлементов, которые особенно полезны в пожилом возрасте. Они содержат мелатонин, гормон, помогающий быстрее уснуть и улучшать качество сна. Исследования подтверждают, что регулярное употребление орехов помогает улучшить сон и снизить уровень тревожности.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и общее самочувствие в пожилом возрасте.
