Директор Института долголетия Российского научного центра хирургии, доктор биологических наук Алексей Москалев, подчеркнул важность правильного образа жизни для предотвращения генетических рисков.
Он вместе с коллегами создал проект «366 правил на пути долгожителя», в котором представлены научные рекомендации и практики долгожителей.
Москалев сообщит, что для каждого дня года есть научно обоснованный совет.
Ключевыми аспектами активного долголетия являются разнообразное и сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, а также орехи и ферментированные продукты для поддержания здоровья кишечника.
Для физической активности рекомендуется 30–60 минут аэробной нагрузки 3–5 раз в неделю и силовые тренировки дважды в неделю.
Даже повседневные занятия, такие как уборка и садоводство, способствуют улучшению здоровья.
Важно также обеспечить достаточный сон, который способствует восстановлению организма.
Москалев советует проветривать спальню и избегать тяжелой пищи перед сном.
Он отмечает, что умеренные физические нагрузки и правильные привычки не только способствуют долголетию, но и активному образу жизни.
