Исследования показывают, что у 70% пользователей добавок нет заметных улучшений здоровья. Основная причина — неконтролируемый прием витаминов без подтвержденного дефицита. Например, избыток жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) может привести к интоксикации. Поэтому перед началом приема добавок важно провести анализы и проконсультироваться с врачом.
Некоторые добавки могут быть низкого качества. Дешевые комплексы часто содержат плохо усваиваемые формы витаминов, например, кальций в виде карбоната или магний в форме оксида, который может вызывать расстройства ЖКТ. Кроме того, важен и режим приема — жирорастворимые витамины лучше употреблять с пищей, содержащей жиры, а железо не комбинировать с кофе или молоком.
На эффективность добавок также влияет взаимодействие с лекарствами, когда одни добавки могут блокировать действие препаратов или усиливать их побочные эффекты. Добавки не смогут заменить сбалансированное питание. Если у вас недостаток овощей и фруктов в рационе, ожидать положительных результатов от магния в капсулах нецелесообразно.
Для повышения эффективности приема витаминов начните с корректировки рациона: добавьте в него сезонные фрукты и овощи, жирную рыбу и орехи.
