Ходьба на протяжении веков считалась естественным способом передвижения, а также важным средством поддержания здоровья. Гиппократ, основоположник медицины, в 400 году до нашей эры утверждал, что «ходьба — лучшее лекарство для человека».
Научные исследования подтверждают, что простая прогулка может быть ключом к долгой и здоровой жизни. Регулярная ходьба является не просто физической активностью, а эффективным инструментом профилактики многих заболеваний и продления жизненного срока.
Исследования показывают, что люди, проходящие более 8 тысяч шагов в день, снижают риск преждевременной смерти вдвое по сравнению с теми, кто делает менее 5 тысяч шагов. Ранее популярный стандарт в 10 тысяч шагов был основан на маркетинговых кампаниях японской компании 60-х годов, выпустившей первый шагомер «манпо-кеи».
Совсем недавно исследования показали, что важна не только количество шагов, но и их скорость. Быстрая ходьба может значительно улучшить здоровье сердца и замедлить старение организма. Увеличивая скорость до 100 шагов в минуту или до пяти километров в час, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже уменьшить биологический возраст.
Исследования доказали, что всего лишь 14 минут активной ходьбы в день способны снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14%. Анализ данных более 450 тысяч взрослых жителей Великобритании показал, что регулярная быстрая ходьба может уменьшить биологический возраст на 16 лет, по сравнению с теми, кто предпочитает медленные темпы. Более того, даже 10 минут быстрой прогулки у 60-летних может продлить жизнь на примерно один год.
Важно отметить, что быстрая ходьба служит надежным предиктором будущих проблем со здоровьем, превосходя такие факторы, как уровень холестерина, давление, диета или индекс массы тела в прогнозе смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Этот факт заставляет врачей все чаще интересоваться тем, как быстро ходят их пациенты по сравнению с другими.
Несмотря на очевидные выгоды, ходьба не всегда обеспечивает дополнительные преимущества. Например, по данным исследований, умеренная регулярная ходьба снижает риск заболеваемости 13 видами рака, в то время как интенсивные физические нагрузки не дают заметных результатов в этом направлении. Кроме того, ходьба способствует не только физическому, но и психическому состоянию. Она активизирует мозговую деятельность и повышает креативность, делая людей более восприимчивыми к новым идеям, улучшая память и воображение. Прогулки на свежем воздухе особенно эффективны для размышлений и поиска решений, поскольку природа усиливает положительный эффект на психическое здоровье.
Гиподинамия признана одной из основных причин хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни. По оценкам, правильный образ жизни может предотвратить около 3,9 миллионов преждевременных смертей в год. Однако, несмотря на существенные преимущества, большинство систем здравоохранения сосредоточены на лечении, а не на профилактике заболеваний. Создание нового лекарства может стоить около миллиарда долларов, что подчеркивает важность инвестиций в медицину.
Тем не менее, более эффективным подходом было бы направить эти средства на программы, способствующие активному образу жизни и регулярной физической активности для населения всех возрастов. Преимущества ходьбы выходят за рамки физического здоровья: она имеет положительное воздействие на когнитивные функции, поддерживая креативность и улучшая память. Исследования подтверждают, что регулярные прогулки активируют мозговую систему, отвечающую за воображение, что делает ходьбу важным инструментом для поддержания психического и эмоционального благополучия.
