Проблема отеков на лице является распространенной среди женщин и может вызывать дискомфорт. Существует множество способов борьбы с отеками, начиная от использования масок и кремов и заканчивая проведением специальных массажей. София Агапова, тренер адаптивной физической культуры и физический реабилитолог, поделилась своими знаниями о причинах возникновения отеков на лице и как можно решить эту проблему комплексно.
Лимфатическая система в организме работает автономно и не требует постоянной стимуляции. Появление отеков указывает на нарушение работы этой системы. Прежде всего, важно выявить причины такого нарушения. Оно может быть системным, поэтому необходимо убедиться в здоровье почек, сердца и щитовидной железы у людей, страдающих от отеков. После исключения системных проблем можно обратить внимание на локальные нарушения, часто связанные с физической блокадой крупных лимфатических узлов. Лимфатические узлы - это своего рода фильтры, через которые проходит лимфа для очистки перед продолжением кровотока. Узлы находятся в глубоких слоях мышечной ткани и полностью зависят от состояния окружающих их мышц: при изменении осанки мышцы могут сжиматься, зажимать узлы и создавать отек в тканях. Для устранения отеков необходимо разомкнуть данные блокады, предоставив возможность лимфе покинуть мягкие ткани и вернуться в кровоток.
Ниже представлена техника, которая поможет справиться с отеками. Рекомендуется выполнять упражнения в указанном порядке, оказывая воздействие на организм снизу вверх - это способствует быстрому и эффективному результату. При отсутствии противопоказаний, таких как острые воспалительные процессы, внутренние кровотечения, беременность, отличным способом стимуляции лимфатического кровотока являются различные методики вакуумной терапии.
Для стимуляции активной работы диафрагмы и движения лимфы рекомендуется выполнить следующие упражнения. Начните с быстрого и глубокого выдоха, затем без вдоха расширьте ребра в стороны. Это поможет активизировать диафрагму и стимулировать движение лимфы. Выполните три подхода к удерживанию вакуума, начиная с любого времени удержания и постепенно увеличивая до 10 счетов каждое.
После активации главного механизма переходите к массажу мест крупных скоплений лимфоузлов, чтобы снять спазмы и обеспечить свободное движение лимфы. Начните с грудной клетки в области подмышечных лимфоузлов. Поставьте ладонь между грудью и рукой на область подмышечной впадины и сделайте десять мягких надавливаний. Повторите для другой стороны тела.
Затем переходите к области ключиц, чтобы стимулировать подключичные лимфоузлы. Поместите ладони под ключицы и сделайте десять мягких надавливаний. Далее продвигаемся к шее, где необходимо работать с мышцей «грудинно-ключично-сосцевидной». Прогладьте эту мышцу сверху вниз десять раз с каждой стороны.
Поставьте ладони под нижнюю челюсть с обеих сторон для воздействия на нижнечелюстные лимфоузлы. Этот массаж поможет снять мышечные спазмы и обеспечить хороший лимфодренажный эффект. Повторите десять мягких надавливаний.
Эти упражнения помогут стимулировать работу диафрагмы, активизировать движение лимфы и обеспечить эффективный лимфодренаж по всему телу.
Важно помнить, что околоушные лимфоузлы также играют важную роль в организме, поэтому рекомендуется уделить им внимание при массаже. Для стимуляции околоушных лимфоузлов можно использовать следующий метод: положите пальцы рук перед мочкой уха и сделайте мягкие надавливания в количестве десяти раз. Это поможет улучшить кровообращение и лимфоотток в этой зоне.
Область за ушами также нуждается в массаже, но для этого используется более интенсивная техника: поставьте пальцы и делайте десять круговых движений в каждую сторону, смещая кожу относительно кости. Пройдитесь по всей области за ушами, где нет волос. Часто эти участки могут быть болезненными, но массаж поможет расслабить спазмированные участки и улучшить состояние кожи. Эффективный массаж в области за ушами также поможет справиться с отеками на лице и добавит коже свежести и упругости.
Помимо массажа лимфоузлов, важно заботиться о своем здоровье комплексно. Регулярные занятия растяжкой, умеренными силовыми тренировками и коррекция осанки помогут укрепить мышцы, избавиться от спазмов и сохранить молодость и красоту лица. Помните, что здоровье кожи зависит не только от косметических процедур, но и от общего состояния организма. Поэтому уделяйте внимание не только внешнему уходу, но и внутреннему здоровью, и ваше лицо будет радовать вас свежестью и упругостью на долгие годы.