С возрастом физическая активность становится особенно важной для поддержания здоровья, улучшения подвижности и контроля веса.
После 50 лет высокоинтенсивные тренировки, такие как бег или прыжки, могут оказаться сложными. Однако, как указывает EatThis, это не повод отказываться от занятий спортом.
Сертифицированный тренер Джаррод Ноббе предлагает восемь низкоинтенсивных упражнений для людей старше 50, которые помогут не только в снижении веса, но и в укреплении сердечно-сосудистой системы и мышц, не перегружая при этом организм.
Ходьба является отличным вариантом с низкой ударной нагрузкой. Она способствует сжиганию жира, повышает метаболизм, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает плотность костей, не создавая нагрузки на суставы.
Упражнение поддается адаптации и подходит для всех уровней физической активности: рекомендуется 20 минут интервальной ходьбы с чередованием 1 минуты быстрой и 2 минут медленной ходьбы.
Плавание – отличная тренировка всего тела с минимальным воздействием на суставы. Сопротивление воды способствует укреплению мышц и повышению выносливости, а также помогает в сжигании калорий и потере жира, улучшая гибкость и здоровье сердца.
Велоспорт — еще одно полезное кардиоупражнение с низкой нагрузкой, улучшает работу сердца, укрепляет ноги, бедра и корпус, эффективно сжигая калории при минимальной нагрузке на суставы, что делает его подходящим даже для людей с проблемами коленей или бедер.
Йога способствует повышению гибкости, силы и равновесия, одновременно помогая снижению стресса.
Это может положительно сказаться на пищевых привычках и уменьшить уровень кортизола, который способствует набору веса.
Также занятия йогой способствуют улучшению подвижности суставов и снижению болей, связанных со старением.
Начинающим рекомендуется осваивать базовые позы, такие как «горка», «танцор» и «дерево».
