Директор Института долголетия Российского научного центра хирургии им. академика Б.В. Петровского (РНЦХ), доктор биологических наук, член-корреспондент РАН Алексей Москалев, в своем интервью поделился научно обоснованными рекомендациями по продлению жизни.
По его словам, образ жизни можно оптимизировать, чтобы минимизировать риски, обусловленные генетическими факторами. Основное внимание Москалев уделил питанию как ключевому аспекту долголетия. Он советует создавать разнообразие на тарелке, включая продукты разных цветов: зелень, овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Особенно он выделил важность ферментированных продуктов, таких как капуста, благодаря их противораковым свойствам.
Также он обратил внимание на необходимость физических нагрузок, которые могут варьироваться от тренировок до простых садовых работ. Москалев подчеркнул, что полноценный сон играет критическую роль, так как в процессе сна организм очищается от накопившихся за день токсинов и восстанавливает нервные клетки и иммунную систему.
Эксперт размышляет о том, что умеренные стрессы, такие как посещение сауны, закаливание, публичные выступления и физическая активность, могут укрепить организм и сделать его более стойким к будущим стрессам. Ученые демонстрируют, что такие стрессы могут даже способствовать увеличению срока жизни на примере исследований на животных.
Кроме того, Москалев рекомендует заниматься новыми увлечениями и путешествовать. Эти занятия способствуют образованию новых нейронных связей, что в свою очередь увеличивает когнитивные резервы.
Другим важным компонентом здорового долголетия, по мнению Москалева, являются социальные связи и эмоциональная атмосфера. Общение с единомышленниками и близкими людьми создает поддерживающую среду, что положительно сказывается на состоянии здоровья, ведя к лучшему эмоциональному фону и общему благополучию.
В завершение, стоит отметить, что рекомендации по питанию и образу жизни для долголетия остаются актуальными, и вовлечение в процесс позитивной компании может значительно улучшить качество жизни.
