Гипертония является широко распространенным заболеванием, особенно среди людей старше 40 лет. Кардиолог-диетолог Асият Хачирова в интервью с «Лентой.ру» поделилась методами контроля артериального давления без лекарств.
Обычно при диагностировании гипертонии врачи назначают препараты для снижения давления, однако важен и немедикаментозный подход к лечению и профилактике. Основной шаг – коррекция образа жизни и диеты. В частности, переломным моментом является снижение потребления поваренной соли, которая в среднем используется россиянами в количестве 9 граммов в день, что превышает рекомендуемую норму в 5 граммов.
Асият Хачирова отметила, что диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) предполагает снижение потребления соли до 2,5 граммов в сутки, что помогает контролировать гипертонию без применения медикаментов. Исследования показывают, что соблюдающие эту диету имеют гораздо лучшую проходимость давления, чем те, кто не ограничивает соль.
Также улучшение состояния возможно благодаря снижению массы тела на 10%. Международные рекомендации предлагают как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, что можно разбить на 30 минут в день в течение пяти дней.
Важно упомянуть, что контроль артериального давления будет более эффективным при управлении стрессом. Этим могут помочь медитативные техники и различные методы стресс-менеджмента. Недостаток сна и употребление кофе или энергетических напитков могут негативно влиять на уровень давления.
Таким образом, комплексный подход к лечению гипертонии, который сочетает изменения в образе жизни, медикаменты и регулярные медицинские осмотры, дает возможность эффективно контролировать артериальное давление и минимизировать риск осложнений.
