Кортизол широко известен как гормон стресса, его вырабатывают надпочечники как ответ на стрессовые ситуации. Хотя кортизол связан со стрессом, он выполняет важные функции для организма.
Умеренное повышение кортизола временно не вредно, но постоянный стресс может привести к его хроническому уровню и увеличить риск заболеваний. Привычки образа жизни могут вызывать внезапные изменения уровня кортизола.
Врач «Сара Балла» подчеркивает, что кортизол необходим для работы иммунной системы, регулирования сна, бодрствования и уровня сахара в крови. Важно поддерживать баланс кортизола, так как его избыток или недостаток могут негативно сказаться на здоровье.
Уровень кортизола связан с высоким давлением и аритмиями. Тревожность, депрессия, бессонница могут способствовать увеличению кортизола.
Недостаток сна нарушает его регуляцию, что делает засыпание сложным. Неправильный режим сна вызывает дисбаланс кортизола.
Естественный цикл сна нарушается сменной работой и ночными сменами. Утром глаза реагируют на солнечный свет и сигнализируют мозгу о начале выработки кортизола.
Стрессовые программы, социальные сети ночью, употребление алкоголя и кофеина увеличивают кортизол.
Важно отключать гаджеты перед сном, следить за рационом и физической активностью, практиковать глубокое дыхание, проводить время на природе. Эти меры снижают стресс, контролируют уровень кортизола, улучшают самочувствие и здоровье.