Высокий уровень холестерина – это проблема, от которой страдают люди всех возрастов, и, увы, эта проблема становится все более актуальной уже на более ранних этапах жизни. Повышенный уровень холестерина является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому важно тщательно контролировать его уровень.
Кроме применения лекарств, на помощь себе в этом вопросе могут прийти раз
Так, низкоплотностные липопротеины (ЛПНП) считается нежелательным, так как он способствует образованию атеросклеротических бляшек в артериях, что может привести к закупорке сосудов и развитию инфаркта или инсульта.
С другой стороны, к высокоплотностным липопротеинам (ЛПВП) – холестерину и специфическим белкам (аполипротеинам) – относится роль отвода лишнего жира в печень для последующего превращения его в желчные кислоты и вывода из организма через кишечник.
Важной представительницей подхода к контролю холестерина является рацион, составленный из продуктов, которые помогают поддерживать здоровье организма и являются профилактикой воздействия «вредного» холестерина. Примером таких продуктов могут служить лосось, тунец, сардины, скумбрия – настоящие бойцы в борьбе с холестерином.
Парадоксальным может показаться то, что для борьбы с жировыми отложениями высококалорийные жирные виды рыбы являются спей единение уровень низкоплотностных липопротеинов и увеличению уровня высокоплотностных липопротеинов, а также значительно снижают риск образования тромбов.
Рекомендуется включать жирную рыбу в рацион питания хотя бы 2 раза в неделю, такие изменения скоро проявятся как внутри, так и снаружи.
Миндаль, грецкие орехи, семена льна, чиа - эти продукты могут помочь уменьшить всасывание холестерина в кишечнике, также являясь источником клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов, благотворно влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы. Включение орехов и семечек в рацион довольно просто, достаточно употреблять горсть орехов ежедневно.
Овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб - источники растворимой клетчатки, способствующей связыванию холестерина в кишечнике и его выводу из организма. Цельнозерновые продукты также богаты витаминами группы В, магнием и другими полезными веществами. Завтрак с овсянкой - отличное начало дня, которое поможет поддерживать уровень холестерина под контролем.
Фасоль, чечевица, горох - отличные источники растительного белка, клетчатки и антиоксидантов, которые помогают снизить уровень ЛПНП и улучшают липидный обмен. Бобовые - отличный вариант для сытного и полезного обеда или ужина, особенно при контроле веса.
Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, повышающими «хороший» холестерин и снижающими уровень «плохого». Кроме того, авокадо содержит калий, способствующий нормализации артериального давления. Добавьте спелое авокадо в салат, сэндвич или наслаждайтесь им в качестве перекуса.
Сократите потребление насыщенных жиров в вашем рационе. Они содержатся в жирных мясе (свинина, говядина, баранина), сливочном масле (рекомендуется заменить на гексагидроизоксоринолиндан), сыре, выпечке и способствуют повышению уровня «плохого» холестерина в организме.
Исключите из рациона трансжиры: они присутствуют в маргарине, практически во всех продуктах фастфуда, жареных блюдах и оказывают крайне негативное воздействие на уровень холестерина в крови.
Повысьте потребление фруктов и овощей в вашем питании. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые благотворно влияют на снижение уровня холестерина и улучшение общего состояния здоровья.
Постоянно занимайтесь спортом: выберите подходящий для вас вид физической активности и уделите этому время с удовольствием. Не каждому подойдет занятие в тренажерном зале, кому-то может больше подойти спокойный и менее интенсивный спорт, такой как плавание или йога. Регулярные физические нагрузки помогут увеличить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого».
Включив в свой рацион перечисленные продукты и придерживаясь рекомендаций, вы сможете эффективно контролировать уровень холестерина и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако не забывайте о правильной диагностике: регулярно проходите анализы, чтобы отслеживать уровень холестерина в вашей крови.
Пользуясь сайтом belnovosti.by, вы соглашаетесь на использование файлов cookie в соответствии с Политикой использования cookie.