В интервью с «Радио 1» 18 марта эксперты подчеркнули, что солнце, свежий воздух, полноценный сон и сбалансированное питание играют ключевую роль в восполнении дефицита витаминов. Специалист Наталья Савицкая отметила, что весной организму особенно не хватает витаминов D, B12, а также С, йода и селена.
Витамин D, который важен для иммунной системы, можно получить из яиц, рыбы и молочной продукции. Витамины и микроэлементы, такие как йод и селен, присутствуют в морской рыбе, водорослях и бразильских орехах.
Кальций, необходимый для поддержания здоровья, содержится в кунжутных семечках, которые также богаты инозитолом – веществом, способствующим эмоциональному благополучию и концентрации. Кроме того, индейка является отличным источником железа, витаминов группы B и цинка, что делает её важным продуктом в борьбе с гиповитаминозом. Полезные свойства квашеной капусты и печенки также не стоит недооценивать.
Весной нехватка витаминов может снижать иммунитет, увеличивая риск инфекций, как подчеркивает Савицкая. Врач-диетолог Алена Капустина добавила, что усталость и сонливость могут быть связаны с дефицитом белка, железа, витаминов группы B и магния.
Специалисты рекомендуют поддерживать витаминный баланс с помощью поливитаминных комплексов, содержащих несколько необходимых микроэлементов. В феврале диетолог Алексей Кабанов советовал начинать день с белковых продуктов, таких как цельнозерновые каши и вареные яйца. Предпочтительно, чтобы утренний прием пищи был более сытым и калорийным, чем ужин.
Психолог Александр Вронский добавил, что нехватка витаминов может способствовать весеннему обострению, поэтому важно не только ставить амбициозные цели, но и уделять внимание восстановлению своих физических и психологических ресурсов.
Таким образом, для поддержания здоровья важное внимание следует уделять как физическому состоянию, так и внутреннему равновесию. Необходимо тщательно следить за рационом, включать в него полезные продукты и, при необходимости, принимать витаминные комплексы.
