Зимой многие сталкиваются с проблемами при утреннем пробуждении, ощущая усталость и низкий уровень энергии. Эти факторы могут привести к апатии и сонливости, даже к депрессивным состояниям.
Педиатр Светлана Пашаева отмечает, что такие трудности в зимний период вызваны как темными часами суток, так и замедлением обмена веществ. Недостаток солнечного света также увеличивает риск недостатка витамина D, что усугубляет ситуацию.
По словам Пашаевой, витаминами D и C особенно важно пополнять организм в это время года для поддержания иммунной системы. Витамин D можно получить из морской рыбы, молочных продуктов, яиц и грибов, однако для повышения его уровня рекомендуется использовать витаминные препараты, назначенные врачом.
Витамин C, отвечающий за защитные функции организма, присутствует в большом количестве в шиповнике, перце, смородине, облепихе и капусте, а также в картофеле, помидорах, яблоках и цитрусовых.
По окончании зимы стоит пройти профилактическое обследование, поправить уровень витамина D и оценить общее состояние здоровья. Пашаева также подчеркивает важность физической активности, полноценного сна, сбалансированного питания и регулярного проветривания помещений.
Если даже при соблюдении рекомендаций усталость сохраняется, это может быть признаком серьезной проблемы, и следует обратиться к врачу.
Терапевты ранее также давали советы по сохранению сил в зимнее время. Ключевым моментом является избегание чрезмерной нагрузки и стрессов, которые могут привести к постоянному эмоциональному и физическому истощению.
Важно помнить и о качестве сна, так как недосып в холодные месяцы способен серьезно повлиять на здоровье.
