Пропуск завтрака может привести к перееданию, поэтому стоит обратить внимание на свой рацион.
Исследования показывают, что люди, ужинающие поздно, чаще имеют проблемы с весом и метаболизмом. Особое внимание стоит уделить кофе с добавками, такими как сливки и сиропы. «Ароматизированный латте» может содержать до 24 г сахара, что связано с набором веса и риском диабета 2 типа. Согласно рекомендациям, добавленный сахар должен составлять менее 10% от общего числа калорий в сутки.
Если вы чувствуете голод до обеда, возможно, вам не хватает клетчатки в завтраке. Это вещество содержится в цельном зерне, овощах и фруктах.
Постарайтесь включить в рацион цельнозерновые продукты, такие как хлопья и тосты из цельной пшеницы, а также овсянку. Клетчатка помогает дольше ощущать сытость. Продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт и овес, также будут хорошим выбором для завтрака.
Можете добавить творог, авокадо, тунец или курицу к тостам для повышения содержания белка. Ореховое масло, фасоль, горох и чечевица также являются отличными источниками растительного белка.
