Новогодние праздники могут негативно сказаться на здоровье из-за переедания и малоподвижного образа жизни. Вернуться к нормальному ритму после праздников можно, если соблюдать несколько рекомендаций от экспертов.
Основная проблема заключается в том, что во время застолий мы употребляем целое количество пищи, которое существенно превышает привычную норму. Это может привести к нарушениям пищеварения и обострению хронических заболеваний.
Для безопасного восстановления режима питания следует к этому подходить постепенно. Лучше всего употреблять легкие для переваривания продукты и ориентироваться на сбалансированное питание.
Рекомендуется есть 4-5 раз в день небольшими порциями, избегая острых и жирных блюд. В рацион можно включить постное мясо — индейку или курицу, рыбу и овощи.
Также важно восстановить водный баланс после изобилия пищи и алкоголя. Рекомендуется пить не менее 1,5 литра воды в день и полностью исключить алкоголь и газировку. При этом людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует быть осторожными с количеством жидкости.
Для скорейшего восстановления функций пищеварительной системы лучше есть много фруктов и овощей, а также разнообразные морепродукты.
Для облегчения нагрузки на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) предпочтительнее готовить пищу запечением или тушением.
После праздников важно избегать жирных продуктов и сосредоточиться на блюдах, приготовленных на пару.
Вопрос о том, существуют ли универсальные продукты для детоксикации организма после праздников, часто возникает. Но важно понимать, что не существует одного «волшебного» продукта.
Наш организм способен выводить токсины сам, однако мы можем помочь ему, добавляя в рацион такие продукты, как отруби, пребиотики, клетчатку, овсянку, чернослив и орехи.
Также следует избегать фастфуда, придерживаться правильного питьевого режима, включая зелёный чай без сахара и свежевыжатые соки, заниматься физической активностью и обеспечивать себе полноценный отдых, спя не менее 8 часов в сутки, а также принимать контрастный душ.
С точки зрения медицины, резкое ограничение в питании не оправдано. Жесткие диеты, как правило, не являются физиологичными и могут привести к восстановлению утраченных килограммов после завершения диеты.
Часто такие методы приводят к различным заболеваниям, в частности к анорексии. Ограничение в приеме пищи может негативно сказаться на деятельности всех систем организма.
Праздничный образ жизни может привести к гиподинамии, что ослабляет позвоночник и нарушает кровообращение в суставах и мышцах.
Современный образ жизни, который предполагает малую физическую активность и поздние часы сна, приводит к большому потреблению жирной и жареной пищи, а также алкоголя. Это в свою очередь негативно сказывается на общем состоянии здоровья, вызывая слабость и быструю утомляемость.
Набранные после праздников килограммы часто являются просто избыточной жидкостью, накопившейся из-за употребления большого количества соли и алкоголя. Специалист отмечает, что эти лишние килограммы обычно уходят, как только мы возвращаемся к привычной активности.
Чтобы поддерживать здоровую осанку, достаточно уделять себе всего 3-5 минут в день, занимаясь упражнениями даже на рабочем месте. Эксперт предлагает простой комплекс упражнений для улучшения кровообращения в шее и других органах.
Психолог связывает эмоциональные колебания, возникающие после праздничных событий, с явлениями эмоционального спада и усталости. Он подчеркивает, что не только дети бывают капризными после длительных празднований. Взрослые также могут испытывать подобные состояния, в их случае они менее выражены, но не менее ощутимы.
Психолог призывает делать скидку на эмоциональные реакции окружающих, ведь всем сложно возвращаться к обычной жизни после праздников. Лично мне помогает упростить пространство вокруг себя, убирая новогоднюю атрибутику и устраняя «праздничный макияж» интерьера, что помогает быстрее вернуться к рабочему режиму.
После окончания праздничного сезона и удаления декора с окон, мир кажется более открытым и светлым.
Психолог Ольга Лебедева-Сидоренко рекомендует прощаться с праздником и делится своим опытом.
Начните с небольших задач: устанавливайте маленькие цели, даже если это касается простых дел, таких как уборка после праздников.
Также важно восстановить режим сна и составить список дел для возвращения к повседневным обязанностям.
Занятие физической активностью крайне полезно: поднимайтесь с дивана или выполняйте упражнения лежа, это поможет не только сжигать калории, но и стимулировать мозговую активность.
Стремитесь осуществлять свои цели уже сейчас, не дожидаясь следующего праздника.
Мечты требуют действий, даже когда лень или дела кажутся слишком сложными.
Эксперты согласны, что правильный подход к празднованию не только приносит удовольствие, но и облегчает возвращение к привычному ритму жизни.
Важно поддерживать баланс между праздными удовольствиями и заботой о здоровье.
