Существует мнение, что ограничив себя в еде и уменьшив порции, возможно сократить объем желудка и, как следствие, снизить аппетит.
Действительно, если долго придерживаться небольших порций, это может привести к тому, что человек привыкнет к меньшему количеству пищи, что теоретически поможет в процессе похудения и поддержания веса.
Однако, важно отметить, что привычка к большим порциям может укорениться, усложняя задачу перехода на меньшие объемы.
Например, калорийность разных продуктов варьируется: тазик салата с низкой калорийностью значительно уступает калорийным кашам или высококалорийным закускам, таким как чипсы или блюда с высоким содержанием жиров.
Как бы мы не ограничивали себя в питании, ключевым фактором все равно остается общее количество калорий, потребляемых за день.
Даже если вы считаете, что едите мало, стоит обратить внимание на обучение о калорийности напитков, таких как вино или молоко.
Часто именно они могут значительно увеличить общее потребление калорий, даже если основной рацион кажется скромным.
Поэтому важно не только следить за размерами порций, но и учитывать калорийность продуктов и напитков для достижения желаемого результата в похудении.
Чашка латте может содержать до 250 ккал, если в ней отсутствуют сиропы и сахар. В среднем, латте содержит около 45 ккал на 100 мл. Однако большинство людей не ограничиваются лишь 100 мл.
Овощные соки имеют немного менее калорий, но их потребление также невелико. После операций по уменьшению желудка, пациенты сталкиваются с необходимостью пересмотра своих пищевых привычек. Желудок не просто уменьшается сам по себе — его прозрачные стенки физически сшивают.
Период адаптации к новым условиям продолжается около 1-2 лет, и только ⅓ пациентов сохраняет потерю веса на уровне 30% от первоначального. Большинству удаётся удержать лишь 10% утраченной массы. Это происходит не только из-за сохранения жидких калорий, но и потому, что операция не является окончательным решением: необходимы фундаментальные изменения в питании.
Многие люди надеются, что с помощью препаратов на основе семаглутида (таких как «Оземпик» и «Вегови») их аппетит исчезнет навсегда. Психология состоит в том, что с уменьшением порций у них развьётся привычка питаться меньше, что уменьшит необходимость в препаратах.
Однако статистика показывает, что при прекращении приема этих средств аппетит обычно возвращается, и вес снова начинает нарастать. Даже если вы не собираетесь использовать эти препараты, информация о методах снижения веса будет полезна тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
