В современном мире избежать стресса практически невозможно, поэтому важно учиться с ним справляться.
Как сообщил сайт Sports.kz с ссылкой на Doctorpiter.ru, кардиолог Ольга Бокерия поделилась простым советом.
При стрессе увеличивается сердцебиение и поднимается артериальное давление, что может повысить риск сердечного приступа.
Однако кратковременный стресс, который не является экстремальным, может даже быть полезен.
Например, обливание холодной водой помогает тренировать надпочечники, вырабатывающие гормоны стресса — адреналин и кортизол.
Но длительный стресс может нанести серьезный вред здоровью.
К примеру, существует понятие «нервный гастрит», когда стресс нарушает функцию желудка и приводит к воспалению.
Важно помнить, что при стрессах организм напрягается, и необходимо расслабить напряженные мышцы.
Одним из эффективных способов справиться со стрессом является глубокое диафрагмальное дыхание, которое помогает расслабить тело и улучшить самочувствие, как отмечает Ольга Бокерия, вне зависимости от того, является ли стресс острым или хроническим.
В области брюшной полости располагается множество мышц, укреплённых к позвоночнику и формирующих защиту для органов. Основной способ расслабления этих мышц - это дыхание через диафрагму, что способствует наполнению легких и улучшению общего состояния.
Начните с простейшего упражнения: просто сядьте или лягте и уделите 10 минут своему дыханию. Концентрация на дыхательных практиках позволяет восстановить баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами, снижая общее нервное напряжение на организм.
Смысл работы заключается в том, чтобы сосредоточиться, подсчитывая вдохи и выдохи. Для удобства можно загибать пальцы во время счета. Выберите время и место, где вас ничто не отвлечет, и повторите цикл дыхания 10 раз. Если во время практики вы собьетесь, не стоит себя винить. Просто продолжайте дышать или начинайте заново.
Постепенно вы научитесь удерживать внимание на дыхательной практике, что будет служить медитативным и расслабляющим процессом. По мере тренировки можете увеличивать время вдохов и выдохов до 5-7 счётов, но ни в коем случае не превышайте 8.
Важно отметить, что начинающие могут ощущать легкое головокружение из-за избытка кислорода, поэтому начните с одного-двух циклов дыхания. Делайте это с прямой спиной, сосредотачиваясь на процессе и убирая возможные отвлечения. Язык лучше положить на нёбо, чтобы не препятствовать дыханию.
Глубокое и медленное дыхание не только снижает уровень стресса и тревожности, но и стабилизирует артериальное давление, улучшает качество сна и повышает концентрацию внимания.
Существуют научные данные, подтверждающие, что такая техника помогает нормализовать работу нервной системы и предупреждать развитие хронических заболеваний, к числу которых относятся сердечно-сосудистые, диабет, аутоиммунные болезни и даже некоторые виды рака.
