Многие люди испытывают страх полета, и это довольно распространенное явление. Около 3% населения мира страдает от аэрофобии — страха находиться в самолете, а 60% испытывают различные степени тревожности при подготовке к полету.
Данный страх может вызывать значительный дискомфорт, особенно у тех, чей рабочий процесс связан с частыми перелетами. Постоянное напряжение приводит к физической и эмоциональной усталости, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на здоровье и иммунной системе.
Тодд Фарчионе, директор программы лечения панических расстройств, объясняет, что страх полета часто возникает из-за чувства потери контроля над ситуацией. Закрываясь в самолете, человек ощущает себя в замкнутом пространстве, что усугубляет страх.
Кроме того, многие испытывают боязнь высоты или страха аварий, а также не понимают механизмов полета. Нейробиолог доктор Брэйн Рамос отмечает, что интенсивность страха связана с личным опытом, чертами характера и общим уровнем тревожности. Физические реакции на тревогу могут быть схожи, и это вызывает учащенное сердцебиение и другие проявления нервозности.
Тем не менее, существуют различные техники и рекомендации для облегчения чувства страха перед полетом, позволяющие людям справляться с тревожностью и повышать комфорт во время путешествий.
Разница в восприятии опасений заключается в их интерпретации. Эксперт советует помнить, что тревога сигнализирует об энергии и ожидании, а не об угрозе.
Вместо фразы «я напуган» лучше использовать «я взволнован этим опытом». Самолет является одним из самых безопасных транспортных средств, с очень низкой вероятностью аварий.
Статистика демонстрирует, что авиаперелеты намного безопаснее автомобильных поездок. Фокусировка на этих фактах помогает справиться с иррациональными страхами и повышает уверенность.
Во время полета можно отвлечься, слушая подкасты или читая книги, что отвлечет внимание от тревожных мыслей и сделает время в воздухе незаметным.
Также доктор Рамос рекомендует практиковать технику глубокого дыхания: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета и выдох на четыре счета. Это помогает сосредоточиться на настоящем моменте, используя подход «пять, четыре, три, два, один» — определяя пять вещей, которые вы видите, четыре, которые можете потрогать, три — которые слышите, две — которые чувствуете по запаху, и одну — которую можете попробовать на вкус.
Также полезно использовать позитивный внутренний диалог, напоминая себе, что этот страх временен и что полет безопасен.
