Боль в спине знакома многим людям старше 40 лет, и эта проблема часто воспринимается как неизбежность.
Однако сохранение здоровья позвоночника и предотвращение как острой, так и хронической боли вполне возможно. Об этом рассказал профессор Джалалудин Саидбегов, специалист в области неврологии и вертебрологии.
Основным аспектом в поддержании здоровья спины является правильная осанка и выполнение повседневных действий. Важно уметь правильно вставать с постели, работать за компьютером и выполнять бытовые задачи.
Правильные привычки помогают исключить факторы риска, снижающие вероятность развития межпозвонковых грыж и болей в пояснице. Например, правильная техника поднятия упавших предметов заключается в том, чтобы выставить одну ногу вперед, а другую отвести назад. Следует согнуть ноги и поставить одну на носок, сохраняя при этом минимальную нагрузку на поясницу.
Профессор Саидбегов делится своими знаниями в лекциях и своих книгах, стремясь помочь людям заботиться о своем позвоночнике и избегать болей в спине.
Современные люди часто испытывают негативные последствия, продолжая много времени проводить с телефонами, не задумываясь о влиянии этого на здоровье позвоночника.
При наклоне головы вниз нагрузка на него возрастает: если глазом следить за телефоном при прямой спине, нагрузка составляет 5 кг. При наклоне головы на 30 градусов она увеличивается до 18 кг, а при угле в 60 градусов поднимается до 27 кг.
Чтобы избежать проблем со спиной, необходимо правильно поднимать тяжести, используя прямую спину и равномерно распределяя вес. Подъем предметов с пола следует производить, приседая и не наклоняясь.
Дети и подростки особенно уязвимы и должны заботиться о правильном обустройстве рабочего места: важно выбирать удобные стул и стол, желательно ортопедической конструкции, как это было в советских школах.
Что касается физических упражнений, то не все из них полезны для спины. Например, занятия на пресс могут перегружать спину, а спорт, связанный с активными движениями, как бег или волейбол, могут повышать риск травм.
Тяжелая атлетика и борьба также представляют опасность из-за значительной нагрузки на позвоночник. Профессиональные спортсмены особенно нуждаются в наблюдении квалифицированных врачей и специалистов, чтобы минимизировать риск получения травм.
Гиподинамия действительно представляет опасность для позвоночника, и поэтому необходимо учитывать физическую активность у людей с болями в спине.
Существует специальный комплекс упражнений, который должен быть назначен индивидуально врачом, исходя из конкретного диагноза. В качестве профилактических мер я рекомендую быструю ходьбу по ровной поверхности, желательно на дистанцию от 5 до 6 км в день, а также плавание. Однако следует избегать плавания брассом, так как это положение вызывает напряжение шейного отдела, из-за чего позвоночник не остается в одной плоскости. Вместо этого лучше выбирать другие стили плавания, которые менее травматичны для спины.
Для людей, у которых нет возможности посещать специалиста, особенно в период обострений грыжи, я советую применение лекарственной смеси, разработанной еще во времена СССР, которая называет смесью «Саидбегова». Она активно используется в больницах для облегчения сильной боли. После первой помощи можно использовать корсет с вертикальными пластинками, чтобы поддерживать спину. Его рекомендуется носить не менее месяца. Это не приведет к атрофии мышц, а правильная поддержка здоровья поможет с течением времени справиться с грыжей.
Важно понимать, что при обострении нельзя продолжать физическую активность или выполнять упражнения через боль. Нельзя использовать прогревания, такие как грелки или спиртовые компрессы – это может лишь усилить воспаление. Ледяные компрессы также не рекомендуется применять.
Каждый хороший врач, кроме выполнения принципа «не навреди», должен помнить о важности этики в профессии. Врачам следует избегать стремления к деньгам, позволяя финансовым вопросам оставаться на втором плане, ведь это позволяет сохранить человечность и профессионализм в своей деятельности.
