Соблюдение режима дня воздействует на физическое и психическое здоровье, утверждает врач-педиатр Елена Алексенцева из «Инвитро-Воронеж» в интервью с «Известиями». Правильная организация распорядка может существенно улучшить работу нервной системы, качество сна, а также повысить продуктивность в течение дня.
Ключевым элементом является режим сна: рекомендуется засыпать до 23:00, когда выработка гормона мелатонина, регулирующего суточные ритмы, достигает пика. Важно помнить, что взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов в сутки.
Регулярные физические нагрузки также играют важную роль, помогая предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать общее состояние организма. Вдобавок, сбалансированное питание и достаточное количество жидкости способны значительно повысить уровень здоровья. Суточная потребность в воде составляет два-три литра, и 50–70% этой жидкости должна составлять чистая вода.
Во время еды полезно отвлечься от гаджетов и уделить приему пищи минимум 15-30 минут, что поможет избежать перееданий и способствует лучшему усвоению продуктов. Для тренировки мозга и улучшения речевых навыков рекомендуется чтение книг.
В то же время, недавно врач-эндокринолог Наталия Тананакина объяснила важность поиска альтернативных источников белка при отказе от мяса во время поста, чтобы избежать дефицита необходимых веществ.
