Способы улучшения здоровья во время сна зависят от позы, в которой человек спит. Эксперты подчеркивают, что правильная поза может значительно улучшить состояние здоровья или усугубить существующие проблемы.
Например, для улучшения пищеварения рекомендуется спать на левом боку, что способствует естественному движению пищи по кишечнику благодаря гравитации. Напротив, сон на спине может замедлить процесс и привести к запорам. Для людей с расстройствами пищеварения лучше спать на правом боку, что может замедлить перистальтику и продлить задержку каловых масс в кишечнике.
При инфекциях мочевыводящих путей полезно свернуться калачиком, или же спать на спине с расставленными ногами, что снижает давление на мочевой пузырь. Людям с предрасположенностью к образованию камней в почках советуют менять стороны во сне, основываясь на исследованиях, показывающих связь между предпочитаемой позой и образованием минеральных отложений.
Кроме того, страдающим от кислотного рефлюкса рекомендовано спать на левом боку с немного приподнятым телом, что помогает снижать вероятность обратного выброса кислоты. Для людей с заболеваниями уха важно, чтобы поврежденное ухо находилось в верхней позиции.
При заложенности носа стоит спать на спине с подушкой, приподнимающей голову и плечи под углом 45 градусов. Однако спать лицом вниз не рекомендуется, так как это может усугубить состояние.
