По мнению терапевта Ирины Барановой, победить утреннюю усталость можно путем восстановления гормонального баланса и нормализации режима труда и отдыха. Она делится своими рекомендациями в своем Telegram-канале.
Основной причиной постоянной усталости может быть нарушение обмена веществ, поэтому следует проверить уровень гормонов. Важно также пересмотреть рацион: исключить сладости и выпечку, добавив в меню мясо, рыбу, овощи и ферментированные продукты, а также следить за достаточным потреблением жидкости.
Важным аспектом является соблюдение режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов за час до сна. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки и занятия йогой, могут значительно улучшить энергобаланс и метаболизм.
В случаях, когда усталость сопровождается такими симптомами, как депрессия, выпадение волос и набор веса, необходимо обратиться к врачу.
Параллельно с этим эксперт по сну Дебора Ли рекомендует пить кофе не ранее чем через 45 минут после пробуждения для максимальной пользы от напитка.
