Эффективность ваших тренировок определяется не столько выбранными упражнениями, сколько ясным пониманием своих целей.
Существует два основных типа тренировок: силовые, нацеленные на увеличение мышечной массы, и кардио, направленные на развитие выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Оба типа тренировок важны и взаимодополняемы.
Силовые тренировки обеспечивают прочность вашего тела, позволяя лучше справляться с активными нагрузками, тогда как кардио направлено на улучшение выносливости, включая занятия вроде ходьбы, бега и плавания.
Однако стоит помнить, что выполнение кардио до или после силовой тренировки может привести к усталости мышц и нервной системы, что негативно скажется на развитии как силы, так и выносливости.
Рекомендуемый подход: например, понедельник — силовая тренировка, вторник — кардио, среда — день для отдыха или легкой активности.
Рекомендуется чередовать фазы тренировок: уделите один месяц силовым нагрузкам, а в следующем — кардио или интервальным тренировкам.
Важно перед силовой тренировкой провести разминку с использованием суставной гимнастики и легких весов.
Понимание всех нюансов различных типов тренировок и их грамотное сочетание обеспечит заметный прогресс в ваших результатах.
