Какой идеальный темп ходьбы? Быстрый или медленный? На этот вопрос отвечает врач по лечебной физкультуре Андрей Панов из НМИЦ травматологии и ортопедии.
Он подчеркивает, что быстрая ходьба может быть опасна для людей старше 60 лет с заболеваниями суставов и позвоночника, так как увеличивает нагрузку на суставы. Поэтому лучше всего передвигаться на умеренной скорости, особенно тем, кто не имеет устойчивой физической подготовки.
Эксперт отмечает, что скорость и количество шагов важны, но не менее значимы дистанция и общее время активной физической активности. Ходьба является эффективным методом профилактики заболеваний суставов, сердечно-легочных заболеваний и диабета.
Специалист рекомендует уделять пешим прогулкам не менее полутора-двух часов в день, что эквивалентно 3-4 тысячам шагов. Важно, что такая физическая активность может оказывать даже лечебный эффект.
Панов также акцентирует внимание на том, что любая физическая активность полезна. Например, даже стояние в общественном транспорте дает положительный эффект по сравнению с сидением, особенно если менять положение тела каждые 20 минут.
Главным остается правило — стараться не оставаться в одном положении слишком долго.
Легкая усталость при ходьбе является нормальным проявлением физической активности. Однако, если возникают дискомфорт или напряжение в мышцах и суставах, это сигнал о необходимости снизить интенсивность нагрузки.
В эти моменты важно прислушиваться к своему организму, чтобы избежать травм. По словам эксперта Андрея Панова, проблемы с суставами становятся все более распространенными среди молодежи, что связано с экологическими факторами, неправильным питанием, ожирением и малоподвижным образом жизни.
Поэтому важно подходить к физической активности разумно и постепенно. Для начинающих бегунов или любителей спортивной ходьбы необходимо стартовать с коротких дистанций, постепенно увеличивая их длину и темп.
Это связано с тем, что некоторые молодые люди, после полугода тренировок, могут столкнуться с серьезными проблемами, такими как асептический некроз суставов или стрессовые переломы, возникающие из-за циклической нагрузки и накопленных микротравм.
Ситуация ухудшилась после пандемии, когда многие стали резко возвращаться к физическим нагрузкам. Поэтому разумный подход к тренировкам и предварительная консультация со спортивным врачом или ортопедом помогут определить готовность организма к увеличению физической активности.
Бережное отношение к своему здоровью позволит избежать нежелательных последствий и травм.
