Долголетие основывается на четырех ключевых принципах: ранняя диагностика заболеваний, оптимизация сердечно-сосудистого и метаболического здоровья, борьба с воспалениями и поддержание когнитивной и физической выносливости. Об этом рассказала доктор Хелен Мессье, иммунолог и семейный врач из США, в интервью изданию «WellnessPulse». Для продления активной жизни важно регулярно следить за показателями кровяного давления, уровня сахара и холестерина, а также контролировать вес и объемы тела. Изменения в этих показателях могут сигнализировать о развитии патологии, что подчеркивает значимость регулярных медицинских осмотров.
Ключевыми факторами здоровой жизни являются постоянные физические нагрузки, качественный сон, сбалансированное питание, управление стрессом и активное общение. Это создает накопительный эффект, важный для долгосрочного здоровья. Правильное питание должно включать продукты, богатые антиоксидантами — веществами, защищающими клетки от повреждений и воспалений. К таким продуктам относятся чай, кофе, фрукты, овощи, какао и полезные жиры, такие как рыба и орехи.
Для поддержания подвижности и выносливости, а также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, рекомендуется заниматься силовыми тренировками, ходьбой, велоспортом и плаванием. Йога также способствует развитию гибкости и баланса, что особенно важно для пожилых людей, так как это снижает риск падений и переломов.
