Молочные продукты, такие как йогурт, кефир и сыр, долгое время считались основным источником кальция. Однако многие продукты, о которых часто забывают, также могут обеспечить организм этим важным элементом.
Нейрохирург Ярослав Мидик отмечает, что кальций играет ключевую роль в здоровье костей, и важно рассмотреть альтернативные источники его получения. Листовые овощи и зелень, такие как брокколи, шпинат и капуста, богаты кальцием. Красная рыба — лосось и скумбрия — также представляет собой ценное дополнение к рациону.
Фасоль, соевые продукты и орехи также являются хорошими источниками этого минерала и полезны для поддержания его уровня в организме. Для достижения оптимального уровня кальция важно следить за сбалансированностью рациона, включая молочные продукты, рыбу, зелень и бобовые. Такой подход в питании помогает обеспечить необходимыми веществами организм и сохранить здоровье.
Недостаток кальция опасен: он приводит к хрупкости костей, что увеличивает риск переломов даже при легких физических нагрузках. Кроме того, нехватка кальция может негативно отразиться на состоянии зубов, ногтей и волос.
Избыток кальция может негативно сказаться на здоровье, приводя к сердечно-сосудистым и почечным проблемам.
Например, образование кальцинатов в тканях и сосудах представляет собой серьезную медицинскую проблему.
Важно осторожно относиться к биологическим добавкам, так как избыточное их потребление может быть неэффективным и даже опасным.
Оптимальный способ получать кальций — из натуральных источников, которые включают и сопутствующие элементы для его усвоения.
Сбалансированное питание должно быть разнообразным и включать молочные продукты, рыбу, зелень, бобовые и орехи.
Такой подход к питанию способствует хорошему самочувствию и долголетию.
