Доктор медицинских наук и дипломированный диетолог компании Balance One Supplements, Триста Бест, поделилась списком из 10 фруктов, которые могут помочь снизить воспаление и улучшить общее состояние здоровья.
1. Ягоды: черника, клубника, малина и ежевика. Они богаты флавоноидами, которые способствуют снижению воспаления в организме.
2. Ананас. Этот тропический фрукт содержит бромелайн – фермент с мощными противовоспалительными свойствами, который может помочь синякам и отекам. Кроме того, ананас – отличный источник витамина C.
3. Авокадо. Исследования показывают, что авокадо может помочь в борьбе с воспалением благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров и антиоксидантов.
4. Апельсины. Эти фрукты богаты витамином C и флавоноидами, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и иммунную функцию.
5. Папайя. Фрукт содержит фермент папаин, который, по результатам экспериментов на животных, имеет противовоспалительные свойства и способствует улучшению состояния пищеварительной системы.
6. Вишня. Богата антоцианами, которые способны снизить воспаление, облегчить симптомы артрита и подагры. Особенно много антиоксидантов содержится в терпкой вишне.
7. Яблоки. Обзор 2023 года показал, что антиоксиданты в яблоках способны помочь сократить воспаление и улучшить пищеварение.
8. Киви. Этот фрукт обладает высоким содержанием витаминов C, E и полифенолов. Включение киви в рацион может помочь снизить воспаление, улучшить пищеварение и поддержать иммунную функцию.
9. Арбуз. Содержит мощный антиоксидант – ликопин. Исследование 2024 года показало, что он способен снизить воспаление, улучшить здоровье мозга и защитить от некоторых заболеваний.
10. Виноград. В винограде содержатся антиоксиданты полифенолы, которые способны уменьшить воспаление и снизить риск хронических заболеваний. Кроме того, в красных и фиолетовых сортах винограда присутствует ресвератрол – вещество со свойствами противовоспаления и антиоксидации.
Необходимо отметить, что информационные материалы о здоровье не заменяют консультацию специалиста. Перед принятием каких-либо решений по здоровью, всегда стоит проконсультироваться с медицинским работником или диетологом.