Юлиана Кузнецова, специализирующаяся в области нутрициологии, диетологии и фитнеса, в своей колонке для «Спорта День за Днем» рассказала о важности подсчета калорий, выяснила кому это может понадобиться и как правильно это делать для достижения желаемых результатов.
Подсчет калорий представляет собой мощный инструмент для контроля веса и формирования здорового рациона питания. Однако не всем данный подход обязателен. Необходимость подсчета калорий возникает у тех, кто стремится к похудению, набору веса или поддержанию текущего веса. Также это полезно людям с сахарным диабетом, проблемами сердечно-сосудистой системы или нарушениями обмена веществ, поскольку позволяет эффективно контролировать состояние здоровья.
Активным спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся интенсивными видами спорта, также рекомендуется обратить внимание на подсчет калорий. Подсчет калорий помогает определить оптимальные размеры порций и предотвращает переедание. Он способствует более глубокому осознанию собственных пищевых привычек и облегчает контроль за выбором продуктов.
Независимо от поставленной цели – снижения или увеличения веса, подсчет калорий предоставляет ясное представление о потребляемых продуктах, что упрощает корректировку рациона и помогает не отклоняться от поставленных целей. Для начала стоит определить суточные калорийные потребности. Это можно сделать с помощью специальных онлайн-калькуляторов или обратившись к дипломированному диетологу.
Следует отслеживать потребляемые калории, ведя дневник питания или используя приложения для подсчета калорий. Важно также контролировать размеры порций, при необходимости используя мерные чашки и весы для более точной оценки. Полезно изучать этикетки на продуктах, чтобы определить калорийность порций. Учитывая индивидуальные особенности каждого человека, настоятельно рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу для адаптации подсчета калорий к индивидуальным потребностям и обеспечения сбалансированного питания.