Старший тренер студий балета и растяжки LEVITA, Акулина Бахтурина, поделилась рекомендациями по правильному питанию после тренировок.
Важно помнить о водном балансе — необходимо пить воду во время и после занятий, учитывая при этом индивидуальные потребности организма. При этом чревато переусердствовать с количеством жидкости.
Бахтурина советует планировать полноценный прием пищи через 30-60 минут после тренировки, когда организм особенно активно восстанавливается. Если время не позволяет, можно сделать легкий перекус, например, банан с протеиновым коктейлем, а полноценный прием пищи провести позже — через 1-1,5 часа.
При выборе белковых продуктов рекомендуются мясо птицы, рыба, яйца, творог и греческий йогурт. Углеводы лучше брать из круп, цельнозернового хлеба, фруктов и ягод. Жиры можно добавить в рацион через авокадо, орехи и растительные масла.
В качестве блюд Бахтурина предлагает омлет с тостом из цельнозернового хлеба, курицу с киноа и овощами, а также греческий йогурт с орехами и ягодами.
Если тренировка проходит вечером, оптимально съесть творог или рыбу с овощами, чтобы не перегружать желудок перед сном.
Ранее Бахтурина также отметила, что шпагат не приносит пользы без комплексной физической нагрузки.
