Недавнее крупное исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, подтвердило, что регулярная физическая активность значительно снижает риск преждевременной смерти, даже если занятия спортом начинаются в позднем возрасте.
В исследовании проанализировали данные 85 научных работ и установили, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют на 30-40% меньший риск смерти по сравнению с малоподвижными гражданами. Даже небольшие увеличения физической активности, хотя бы ниже рекомендуемого уровня, могут снизить этот риск на 20-25%.
Особенно заметный эффект наблюдается в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и рака: риск смерти от заболеваний сердца снижается на 40%, а от рака — на 25%.
Соавтор исследования, доктор философии из Университета Квинсленда, указал на то, что ранее масштаб пользы физических нагрузок был недооценен. Физическая активность не только способствует поддержанию нормального веса, но и предотвращает диабет 2 типа и снижает сердечно-сосудистые риски.
Кроме того, специалисты отметили, что движение помогает нормализовать артериальное давление, уменьшает воспалительные процессы в организме и улучшает липидный состав крови.
В дополнение к физическим преимуществам, занятия спортом положительно влияют на психическое здоровье и когнитивные функции.
По мнению Кершнер, регулярные физические упражнения являются важной составляющей здорового старения. Специалист по спортивной медицине из Лос-Анджелеса также подчеркнул, что физическая активность считается «самым надёжным лекарством», доступным человечеству.
Исследования основываются на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, согласно которым рекомендуется от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю или от 75 до 150 минут интенсивной. Это эквивалентно от 2,5 до 5 часов тренировок средней интенсивности, например, быстрой ходьбы, или от 1,25 до 2,5 часов энергичных занятий, таких как бег или плавание.
Мильке уточнил, что не стоит акцентироваться на строгости режима и уровне интенсивности, гораздо важнее — это регулярность занятий. Его выводы подтвердили, что физическая активность, накопленная за всю жизнь, будь то ежедневные тренировки или занятия через несколько дней, приносит реальную пользу, особенно в профилактике ожирения и гипертонии, особенно у женщин.
Примечательно, что исследования показывают: польза физической активности сохраняется в любом возрасте. Даже если человек начинает заниматься спортом в зрелом или пожилом возрасте, риск летального исхода у него снижается на 25% по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Кершнер подчеркнула, что никогда не поздно начать; любое движение приносит пользу.
Даже простое решение встать с дивана и пройтись может стать первым шагом к долгой и активной жизни — главное, чтобы движение стало частью повседневности.
