Преподаватель Московского института психологии и фитнес-тренер предлагает советы по сохранению формы во время праздников, таких как Масленица. Она отмечает, что если в течение года человек поддерживал активный образ жизни и следил за питанием, то короткие «праздники живота» не значительно повлияют на физическую форму.
Масленица — это традиционный славянский праздник, когда можно насладиться кушаньями, не испытывая чувство вины, особенно если они вписываются в общее питание.
Блины, состоящие из муки, молока и сахара, относятся к десертам, и Всемирная организация здравоохранения рекомендует выделять около 10% калорий для сладкого, что составляет 200-300 ккал для взрослого. Один домашний блин содержит от 70 до 150 ккал в зависимости от рецепта.
Следовательно, можно позволить себе 2-3 блина в день на протяжении Масленицы, если остальное питание останется сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Это позволит легко наслаждаться праздником, не беспокоясь о наборе веса.
Во время праздников, таких как «Масленица», важно поддерживать себя в форме и хорошее самочувствие. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с длительными застольями.
Прежде всего, старайтесь оставаться активными. Повседневная физическая активность, такая как прогулки, игры с питомцами и выполнение домашних дел, способствует увеличению расхода калорий и помогает контролировать вес.
Не забывайте о тренировках, даже если праздники, поскольку физические нагрузки помогают поддерживать здоровье, сохранять мышечную массу и регулировать гормоны голода и насыщения. Отводите на сон 7-9 часов каждый день и придерживайтесь режима сна. Недостаток сна может привести к перееданию и увеличению веса в будущем.
Также важно правильно питаться: увеличивайте количество фруктов, овощей, постного мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов в вашем рационе. Здоровое питание позволит вам наслаждаться блинчиками к чаю без вреда для фигуры.
Если к концу недели вы заметите увеличение веса, не беспокойтесь, это абсолютно нормально. Колебания веса связаны с различными факторами, и важно следить за общими тенденциями в долгосрочной перспективе.
Вместо того чтобы паниковать из-за прибавки, продолжайте следовать своему привычному режиму питания и тренировок. Это поможет вам быстро вернуться в норму.
