Согласно мнению врача-терапевта Ирины Никулиной, в современном мире стресс часто становится источником изнурения для людей, особенно это касается жителей крупных городов, у которых риск эмоциональных срывов значительно выше по сравнению с жителями сельской местности.
Существует такое понятие как «усталость от принятия решений» или decision fatigue, введенное социальным психологом Роем Баумейстером, который развивал теорию Фрейда. В конце прошлого века Баумейстер начал изучать волю и принятие решений, и пришел к выводу, что сила воли, позволяющая нам управлять собой, ограничена.
Также как мышцы устают от физических нагрузок, и тому, кто пробежит пять километров, будет сложнее подняться на десятый этаж, так и с силой воли. Чем больше решений нам приходится принимать, тем менее устойчиво мы функционируем, и тем больше вероятность срыва адаптации.
Специалисты рекомендуют посчитать количество принимаемых ежедневно решений, и это число может удивить. По общепринятой оценке, это порядка 35 тысяч!
Постоянная усталость от анализа информации может привести к нарушению адаптационных способностей, что может проявляться, например, в склонности к импульсивным поступкам. Одним из примеров такого механизма является шопоголизм. Это лишь часть проблемы, известной как «стресс».
Стресс - это важный механизм адаптации к окружающему миру. Иногда требуется мобилизация всех сил для решения важных задач. Однако, если стресс становится постоянным спутником жизни человека, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Гормоны стресса оказывают серьезное воздействие на наше здоровье. Ученые установили, что повышенный уровень гормонов стресса может привести к развитию язвы желудка из-за увеличения секреции соляной кислоты.
Но последствия хронического стресса гораздо серьезнее. Длительное воздействие стрессовых факторов на организм может снизить иммунитет, увеличить риск инфекционных заболеваний, вызвать нарушения пищевого поведения, а также увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и хронических головных болей.
Организм реагирует на стресс выработкой кортизола, который стимулирует обменные процессы, усиливает кровообращение и синтез глюкозы. Однако хронический стресс приводит к постоянной выработке кортизола, что может привести к дисфункции надпочечников и приводить к астеническим проявлениям.
Кроме того, хронический стресс вызывает подавление клеточного звена иммунной системы и синтеза макрофагов, что делает организм более уязвимым перед инфекциями.
Дети являются особенно уязвимой группой по отношению к стрессу. Современные дети сталкиваются с большим количеством стрессов и ответственности, несмотря на свой возраст. Они вынуждены выполнять взрослые задачи, не имея возможности делать выбор, как это могли бы сделать взрослые.
Они живут в реальности, наполненной стрессом, и часто не могут позволить себе небольшой отдых, когда это необходимо. Для детей жизнь становится все более напряженной и наполненной стрессами, что может негативно сказаться на их здоровье и благополучии.
По словам «Люсине Хачатрян», педиатра, невролога, психиатра и профессора кафедры детских болезней Сеченовского университета, важно обращать внимание на стрессовые ситуации, с которыми сталкиваются современные дети, и принимать меры по смягчению их воздействия на организм и психику.
Стресс может быть опасным для здоровья как взрослых, так и детей, поэтому важно уделять должное внимание своему эмоциональному и психологическому состоянию, и предпринимать меры по снижению воздействия стрессов на свою жизнь.
Современные дети оказываются под огромным давлением, сопоставимым с тем, что испытывают взрослые. Печальной статистикой является то, что 61% школьников в России испытывают симптомы выгорания. Эти дети либо не в состоянии справиться с учебной программой, либо теряют интерес к учебе, либо начинают сомневаться в себе.
Оказывается, что в России родители активно вмешиваются в образовательный процесс своих детей. 78% родителей детей 1-4 классов помогают им с домашними заданиями, а среди родителей учеников 5-7 классов таких 58%. Среди старшеклассников каждый шестой получает помощь от своих родителей.
Один из экспертов подчеркивает, что недостаточный сон также влияет на психическое состояние детей, которое страдает из-за сокращения времени отдыха. В среднем, дети в России спят всего 6,7 часов в день, что недостаточно для полноценного восстановления организма. Хронический недосып приводит к учащению сердечных сокращений и повышению давления.
Часто упоминается термин «катастрофизм», олицетворяющий новую реальность, нестабильный технический прогресс и массовую неопределенность, что ведет к росту психических проблем. Специалисты отмечают важность обращения к врачам в случае стрессов и психологических проблем у детей, но существует определенный стигматизм в обществе, связанный с посещением психиатра.
По словам Люсине Хачатрян, школа становится первым стрессовым фактором для детей в наше время.
Современное общество ставит перед детьми и подростками целый ряд серьезных проблем психического здоровья. Одной из таких проблем является невротизация, которая особенно актуальна для учащихся старших классов школ.
После сдачи ЕГЭ и ОГЭ каждый год в отделение детской психоневрологии госпитализируются до 30–40 детей с различными термоневрозами, вторичным энурезом, нервными тиками, заиканиями и нарушениями пищевого поведения. Анорексия стала проблемой не только у девочек, но и у мальчиков, которым навязывается идеал худого тела, в то время как из рекламы на них смотрят сочные гамбургеры.
Воздействие внешней среды на психоэмоциональное состояние детей огромно и несет серьезные последствия. Современные школьники ориентированы на сдачу тестов, не умеют критически мыслить, что приводит к отсутствию клинического мышления у будущих врачей.
Уровень невротических расстройств у детей среднего и старшего возраста находится на высоком уровне: 58% школьников страдают от нарушений сна, функциональных болей в животе и других психосоматических проявлений. Под воздействием стрессов увеличивается заболеваемость ОРВИ, на фоне которой у детей диагностируется скрытая обструкция дыхательных путей, вызванная психическим напряжением. Невротический кашель становится распространенным симптомом, которым страдают около 15% детей.
Оказавшись под давлением со стороны учителей и родителей, невротизированные дети становятся уязвимой целью для наркодилеров, что увеличивает риск их зависимости от наркотиков. Данные факты требуют внимания и принятия мер со стороны общества и государства для предотвращения распространения невротических расстройств среди детей и подростков.
Люсина говорит, что современные родители уж не научают своих детей играть в развивающие игры: педиатры утверждают, что у многих детей вообще нет традиционных игрушек, таких как кубики, мягкие игрушки, машинки и так далее — все это заменяется современными гаджетами.
Профильные эксперты отмечают, что некоторые дети впервые видят разноцветные гремяшки и игрушки в кабинете у врача, что представляет собой очень печальную ситуацию. Для полноценного развития дети должны играть, иметь свои хобби.
Однако современным детям не хватает времени на игры: они не проводят время на улице, не развивают навыки общения, не ходят друг к другу в гости на дни рождения. Важно помнить, что культура общения имеет огромное значение для укрепления стрессоустойчивости личности.
Доктор Хачатрян высказывает тревожные предположения о будущем: если все будет развиваться в данном направлении, то людям в итоге не понадобится язык, они будут общаться только через мессенджеры. Это подтверждается ростом количества случаев аутизма: более 600 тысяч детей в России страдают этим расстройством, в США аутизм приобрел масштаб эпидемии (1 из 44 детей рождается с расстройством аутического спектра).
Как отмечает клинический нейропсихолог Григорий Анисимов, необходимо обращать внимание на то, как дети взаимодействуют с окружающим миром. Если они постоянно углублены в гаджеты и не смотрят в лицо собеседнику, это может привести к потере навыков общения и эмоциональной разговорной речи. Мальчики чаще подвержены неврологическим расстройствам, таким как аутизм, заикание, задержки в развитии речи и гиперактивности.
Важно понимать, что тревожность у детей не всегда является патологией. Детей, склонных к тревожности, не следует критиковать в их присутствии, поскольку это только усугубляет их состояние. Важно давать таким детям возможность проявить свои стремления, пускай это будут мелкие привычки, такие как перебирание одежды или грызение ногтей.
Согласно последним исследованиям, привычки и поведенческие черты человека имеют генетическую предопределенность. К примеру, если мама постоянно поправляет волосы, то и её ребенок, вероятно, будет иметь ту же привычку.
Эта ситуация порождает сложности, особенно с учетом того, что расстояние между взрослыми и детьми сокращается. Психолог Гули Базарова отмечает, что современные дети чаще увлечены гаджетами, в то время как в прошлом игры на улице, такие как прятки или казаки-разбойники, были более популярны.
В настоящее время многие взрослые переживают усиление чувства ответственности за все аспекты своей жизни. Часто они чувствуют, что должны постоянно что-то кому-то или себе, и не выполнение обязанностей воспринимается как неудача.
Как определить, что человек не справляется со стрессом самостоятельно? Есть определенные сигналы, которые указывают на необходимость помощи. Один из таких сигналов - возникновение психологических проблем, таких как раздражительность, тревожность, чувство беспомощности, ухудшение самооценки и переменчивое настроение.
Вторым сигналом являются проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть на фоне стресса: бессонница, потеря аппетита или его усиление, головные боли, учащенное сердцебиение, снижение иммунитета и частые простуды.
Третий сигнал - возникновение проблем в социальной сфере: желание избегать общения, падение производительности, неорганизованность, забывчивость и, в конечном итоге, выгорание.
Более 80% взрослых признают, что им знакомо состояние профессионального выгорания, а 45% из них постоянно находятся в подобном состоянии. Для детей красные флаги, предупреждающие о возможных проблемах, отличаются от сигналов для взрослых и требуют более внимательного отношения и понимания со стороны родителей и опекунов.
Детский стресс, вызванный перегрузками от учебы, может перерасти в хроническую форму, что требует внимательного наблюдения и реагирования со стороны родителей и педагогов.
Один из ключевых признаков возможного стресса у ребенка — это обесценивание учебы. Проявляется оно в нежелании посещать школу, отсутствии интереса к урокам и даже к тем предметам, которые когда-то казались любимыми.
Кроме того, важно обращать внимание на чувство несоответствия другим и неоправданные ожидания. Если ребенок ощущает, что он либо недотягивает до уровня других, либо, наоборот, его достижения недооцениваются окружающими, это также может быть признаком стресса и тревожности.
Врач-психотерапевт Гули Базарова рекомендует всегда определять приоритеты и научиться замечать свои достижения, особенно важно это для людей, склонных к самобичеванию.
Четкое осознание собственных желаний и потребностей поможет избежать чувства неудовлетворенности и разочарования.
Периодическая перезагрузка также играет важную роль в борьбе со стрессом. Это может быть прогулка по лесу, поход в бассейн, день безделья или просто время на шопинг.
Забота о качестве и режиме сна имеет огромное значение для нервной системы и общего здоровья. Ученые подчеркивают, что качество сна оказывает даже большее влияние на организм, чем его продолжительность.
Григорий Анисимов рекомендует придерживаться трех основных правил для заботы о качестве сна: обеспечить полную темноту, прохладный и увлажненный воздух в спальне, а также отключенные гаджеты.
Голубой свет экранов гаджетов негативно влияет на выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна, что может затруднить засыпание. Поэтому рекомендуется выключать гаджеты за несколько часов до сна.
Для улучшения качества сна также можно использовать музыкальную терапию перед сном, например, слушать звуки природы, медитативную музыку или звуки белого шума, что способствует расслаблению и быстрому засыпанию.
Такие методы помогут не только справиться с учебным стрессом у детей, но и обеспечить им здоровый и полноценный отдых, необходимый для развития и роста.
Иногда врачи рекомендуют использовать препараты для улучшения сна, которые также способны уменьшить уровень тревоги и физические проявления стресса. Нейропсихологи советуют обращать внимание на натуральные и гомеопатические средства для лечения хронического стресса и его последствий.
Они подчеркивают важность комплексного подхода, который включает изменение образа жизни, уменьшение воздействия раздражающих факторов и психологическую поддержку. Для помощи организму в борьбе с нагрузкой и тревожными состояниями рекомендуется применять укрепляющую и поддерживающую терапию.
Первоначально, следует обратить внимание на витаминные комплексы, включая витамины группы В, а также на природные препараты, микроэлементы и другие подобные средства. В случаях хронического стресса с ухудшающимися симптомами необходимо своевременно обращаться к специалисту, так как в определенных ситуациях могут потребоваться сеансы психотерапии.
Профессиональный психолог поможет справиться с переживаниями, улучшить настроение как у детей, так и у их родителей, а также снизить вероятность рецидива в будущем. Необходимо помнить и о физической активности, так как при недостатке движения метаболические процессы в организме замедляются, а адаптивные функции снижаются.
Для поддержания цифровой гигиены рекомендуется ограничить время, проведенное в мессенджерах, социальных сетях и просмотре видео, например, до двух часов в день, предпочтительно утром. Необходимо следить за балансом между рабочим и личным временем. Важно четко анализировать объем задач на работе и в случае увеличения нагрузки уметь отказаться от лишних обязанностей.
Исследования показывают, что умение планировать свой день значительно влияет на уровень ежедневного стресса. Важно поддерживать социальную активность, общаясь с друзьями и близкими, что положительно сказывается на психологическом состоянии.
Кроме того, необходимо разобраться в природе и основных причинах стресса. Часто его вызывает перфекционизм, желание контролировать все вокруг и негативное отношение к происходящему. Важно научиться ценить настоящий момент и не переживать из-за мелочей, так как в конечном счете без них мир не прекратит вращаться.