«Зумба» - это танцевальный фитнес, который был официально зарегистрирован в 2001 году и с тех пор завоевал популярность среди более чем 15 миллионов человек в 180 странах мира. В 2008 году был установлен рекорд в Книге рекордов Гиннесса за самый большой урок зумбы, когда на Филиппинах собралось 13 350 человек на фестивале Каогма.
Теперь мы разберемся, что представляет собой зумба, для кого она подходит и какие преимущества она может принести как новичкам, так и опытным зумбистам. Зумба представляет собой смесь энергичных танцевальных движений под зажигательную латиноамериканскую музыку. Она отличается от традиционных тренировок, таких как аэробика или фитнес-классы, своим веселым и динамичным подходом.
Один из главных принципов зумбы - это чередование высоко- и низкоинтенсивных упражнений, что делает каждую тренировку интервальной и эффективной. Благодаря простоте базовых движений зумбы, участники не только получают удовольствие от занятий, но и улучшают свою физическую форму, повышают выносливость и координацию.
В основе зумбы лежат четыре основных мотива из латиноамериканских танцев: сальса, меренге, реггетон и кумбия. Каждый из мотивов включает в себя четыре этапа движения, что обогащает репертуар упражнений и делает тренировки разнообразными.
Зумба также предлагает различные форматы тренировок, включая программы для детей (Zumba Kids, Zumba Kids Jr, Zumbini) и даже специальные питательные рекомендации. Помимо танцевальных упражнений, существуют тренировки с использованием отягощений и силовые тренировки, которые направлены на укрепление мышц.
Занятия зумбой не только помогают поддерживать тело в форме, но и способствуют улучшению психологического состояния благодаря энергичной музыке и позитивной атмосфере в зале. Таким образом, зумба - это не просто тренировка, это целая культура движения и веселья, которая объединяет людей разных возрастов и национальностей в желании поддерживать здоровый образ жизни и радоваться каждому движению на танцполе.
История зумбы начинается с забывчивости Колумбийца по имени Альберто (Бето) Перес, который однажды забыл кассеты с музыкой для своих тренировок. Вместо этого он воспользовался записями латиноамериканских мотивов из собственной коллекции, что привело к положительной реакции как самого Бето, так и его учеников. Этот случай стал отправной точкой для того, чтобы тренер начал внедрять музыку и хореографические элементы в свои фитнес-тренировки, делая их более яркими и энергичными.
Если бы не переезд Бето в Майами в 1999 году, зумба, возможно, осталась бы просто авторским методом, неизвестным широкой публике. В Майами Бето был представлен сыну одной из своих учениц, Альберто Перельману, который занимался анализом рынка и стартапами. Совместно с бизнесменом Альберто Агионом, они начали записывать видео-тренировки, которые затем продавали через специализированный магазин. Успех пришел быстро, за полгода им удалось продать более миллиона копий.
Но не только в эффективности тренировок заключался успех зумбы. После просмотра видео многие желали стать фитнес-тренерами, вдохновленные стилем Бето. Это привело к запуску сети для инструкторов зумбы, где за $30 в месяц пользователи получали доступ к эксклюзивным упражнениям, музыкальным трекам и созданию собственных тренировок.
Зумба как термин имеет слэнговое значение в испанском языке, что в переводе означает «быть на веселе». Во время зумбы люди действительно отпускаются и выплескивают всю свою энергию под влиянием музыки, раскрепощаясь и выглядя более разгоряченными. Именно этот аспект зумбы объясняет ее популярность и привлекательность для многих, делая зумбу не просто фитнес-программой, но и возможностью провести время с пользой и удовольствием.
Согласно Real Academia Española, зумбас - это большие колокольчики, которые раньше вешали на шеи главных лошадей в стаде, комментирует Сандра Николас, эксперт по фитнесу из мадридского клуба Bailame Mucho.
Также это название, данное ведущему быку в стаде коров. Но в действительности происхождение этого термина намного проще: его придумал создатель фитнес-дисциплины - Альберто Перес. По словам Николас, Перес был поклонником кубинской румбы и начал перебирать первые буквы в названии, пока не остановился на приятном для слуха слове 'sumba'. С детства Бето любил персонажа Зорро, и поэтому решил написать новое слово с 'z'.
Зумба способствовала развитию латинской музыки в начале двухтысячных и десятых годов. В 2012 и 2013 годах были выпущены альбомы «Zumba Fitness Dance Party», содержащие композиции, под которые можно танцевать зумбу. Эти сборники стали источником вдохновения не только для тренеров, но и для учеников. При наличии диска с музыкой и знаний базовых движений, можно самостоятельно создавать свои тренировки.
Кроме того, компания создала несколько компьютерных игр для платформ Wii, Xbox, Nintendo и PlayStation. Первая игра вышла еще в 2010 году, она использовала технологии виртуальной реальности и предлагала групповые занятия. Благодаря чередованию медленных и быстрых движений классическая зумба представляет собой отличную интервальную кардиотренировку. Полуигровой формат уроков помогает учащимся расслабиться и не терять мотивации.
Создатель программы отмечал, что зумба идеальна для тех, кто ненавидит заниматься спортом, воспринимая занятия как танцевальные. Именно поэтому на зумбу часто приходят люди среднего и пожилого возраста, у которых нет ассоциаций с утомительным спортом и кому понятны движения зумбы, даже если они не умеют танцевать.
По данным обзорного исследования 2016 года, в котором было проанализировано 11 научных работ, посвященных зумбе, было выяснено, что занятия зумбой увеличивают максимальное потребление кислорода. Этот показатель играет важную роль, так как низкое его значение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые исследования также говорят о том, что зумба способствует набору мышечной массы и улучшению гибкости.
Однако исследование, проведенное для сравнения результатов контрольных групп, держащих и не держащих диету при занятиях зумбой, показало, что для снижения веса необходимы как физические упражнения, так и ограничения в питании. Если основная цель не заключается в похудении, занятия зумбой могут быть достаточны для поддержания формы и предотвращения ожирения.
Зумба идеально подходит для любителей танцев и занятий в группе, так как участие в групповых занятиях придает им больше веселья по сравнению с танцами в одиночестве. Как отмечает тренер-реабилитолог Ольга Кузнецова в интервью для «Ленты.ру», у зумбы нет ограничений по возрасту, и существуют специальные программы как для пожилых людей, так и для детей. Однако необходимо помнить о противопоказаниях.
Перед началом занятий беременным, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (гипертония, варикозное расширение вен) и травмами и заболеваниями костей и суставов нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Важно также правильно подобрать обувь: чешки, носки и кеды могут привести к травмам стопы во время танца. Рекомендуется использовать беговые или танцевальные кроссовки или спортивную обувь от Zumba.
Поскольку зумба предполагает активные перемещения, новичкам рекомендуется не встать слишком близко к тренеру на первом занятии, чтобы не мешать другим ученикам при возможных запутываниях. При индивидуальных занятиях необходимо убедиться, что у вас достаточно места для выполнения упражнений.
Занятия зумбой способствуют укреплению мышц, увеличивают выносливость и оказывают положительное влияние на ментальное здоровье практикующих. Благодаря разнообразию программ зумбы они подходят для широкого круга людей, однако перед началом занятий обязательно следует ознакомиться со списком противопоказаний.
