Занятия спортом, отдых и правильный режим сна способствуют поддержанию здоровья сердца, утверждает врач-терапевт Андрей Кондрахин. Он рекомендует подходить к жизни с оптимизмом и радовать себя мелочами.
Важным аспектом здоровья является составление сбалансированного рациона. Кондрахин настаивает на пользе жирной рыбы, такой как лосось и скумбрия, а также рыбьего жира в капсулах, богатых кислотами, полезными для сердца. При этом следует увеличить потребление овощей и куриного мяса, а также сократить количество соли, кофеина и алкоголя, отказываясь от жареной и жирной пищи.
Дополнительно, рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки не менее 30 минут со скоростью 5-6 км/ч, а также принимать контрастные души, следя за температурой воды: горячая должна составлять 40-45 градусов, холодная — 10-20.
Кардиолог Иосиф Шубитидзе добавляет, что хронический стресс пагубно сказывается на здоровье сердца, и предлагает практиковать медитацию, глубокое дыхание, йогу или тайцзи для снижения стресса.
