Магний является одним из ключевых минералов для человеческого организма, влияющим на здоровье сердца, нервной системы, стрессоустойчивость и качество сна.
Важно знать, в каких продуктах он содержится, а также какие симптомы могут указывать на его дефицит и как правильно его принимать, особенно для взрослых.
По информации нутрициолога Натальи Фарисеевой, минералы составляют от 4 до 6% общей массы тела и находятся в костной ткани, энзимах, белках и крови.
Магний не синтезируется в организме, поэтому его потребление должно обеспечиваться через пищу.
Эксперт отмечает, что магний является эссенциальным веществом, критически необходимым для нормального функционирования организма.
Также врач-терапевт Зарема Тен подчеркивает важность магния для поддержания нервной системы, его способности снижать тревожность и улучшать качество сна благодаря участию в синтезе мелатонина.
Кроме того, магний работает в тандеме с кальцием и витамином D, что способствует укреплению костей.
Он также играет важную роль в женском здоровье, влияя на снижение менструальных болей, что важно учитывать при болезненных менструациях.
Недостаток магния может вызвать множество симптомов, и повышенному риску подвержены такие группы, как люди с диабетом, беременные женщины, спортсмены и те, кто злоупотребляет алкоголем.
Следует следить за уровнем магния в организме и, при необходимости, обращаться к специалистам для рекомендации по дополнительному приему.
Магний имеет низкую биодоступность, так как в продуктах питания содержатся вещества, такие как щавелевая и фитиновая кислоты, а также пищевые волокна, которые подавляют его усвоение.
Для улучшения усвоения рекомендуется выбирать хелатные формы или цитрат магния, избегая оксида, особенно при проблемах с желудочно-кишечным трактом, советует терапевт Зарема Тен.
Уровни магния в организме могут изменяться в зависимости от стресса, интенсивных тренировок или наличия хронических заболеваний. Она рекомендует принимать магний вечером, так как он помогает расслабить мышцы и улучшить качество сна.
Исключение составляет малат, который обладает энергой зарядкой, и его лучше употреблять утром.
Важно также помнить, что сочетание магния с витамином В6 повышает его усвояемость, так как этот витамин лучше фиксирует магний в клетках.
Однако стоит учитывать, что магний не следует принимать одновременно с некоторыми витаминами и минералами, такими как витамин В1, цинк, кальций, медь и железо – их потребление следует разносить по времени в течение суток.
Кальций может конкурировать с магнием за усваиваемость, и оптимальное соотношение Ca к Mg должно быть 2:1. Рекомендуется принимать эти минералы с интервалом в 2-3 часа.
Следует отметить, что при неправильном потреблении магния могут возникать симптомы избыточности. Противопоказаниями к приему магния названы почечная недостаточность, обострение язвы желудка и блокада сердца.
Терапевт подчеркивает, что магний не является панацеей, а лишь частью комплексного подхода к питанию и образу жизни.
