Ученые из Школы медицины и стоматологии имени Шулиха при Университете Западного Онтарио в Канаде установили, что 150 минут умеренной физической активности в неделю снижают риск летального исхода на 31%. Эти результаты представлены в журнале CMAJ.
Прогнозируется, что к 2025 году каждый пятый канадец будет старше 65 лет, однако 80% взрослых не выполняют рекомендации по физической активности.
Исследователи провели обзор предыдущих работ, подтверждающих позитивное влияние физической активности на предотвращение хронических заболеваний и улучшение качества жизни пожилых людей. Мета-анализ показал, что регулярные физические упражнения улучшают когнитивные функции, психическое здоровье и общее самочувствие.
Также было установлено, что физическая активность может укреплять здоровье и предотвращать более 30 хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни и рак.
Исследователи отметили, что многие пожилые люди сталкиваются с ограниченной подвижностью и должны постепенно увеличивать уровень физической активности для безопасного и эффективного укрепления здоровья.
Важной частью тренировочной программы являются упражнения с отягощениями, которые необходимы для укрепления мышц.
Это особенно актуально для тех, кто стремится повысить физическую форму и улучшить общее состояние здоровья.
Подобные тренировки способствуют не только развитию силы, но и увеличению общей выносливости.
Использование весов и обладание правильной техникой выполнения упражнений играет ключевую роль в достижении результатов.
Не забывайте о необходимости подходящего режима отдыха и восстановления, чтобы избежать травм и перетренированности.
Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и, при необходимости, консультироваться со специалистами в области тренажерного процесса.
