Со временем мышцы, поддерживающие коленный сустав, ослабевают, а плотность костей уменьшается. Хрящ, выполняющий смягчающую функцию, истончается, и связки теряют свою эластичность.
На здоровье коленей отрицательно влияют факторы, такие как избыточный вес, некачественная обувь, повторяющиеся движения и чрезмерные нагрузки. Например, исследование, проведённое во Франции в 2021 году, показало, что паркурщики в среднем получают 1,7 травмы колена или лодыжки на каждые 1000 часов тренировок. Профессиональные танцоры также часто сталкиваются с травмами колена.
Важно отметить, что у 50% пострадавших от травм колена через 10–20 лет может развиться остеоартрит. Физические упражнения, такие как силовые тренировки, считаются эффективными для укрепления суставов: по исследованию 2023 года, люди, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, на 20% реже страдают от остеоартрита.
Укрепление четырёхглавой мышцы бедра также может быть полезным. Если вы носите обувь с хорошей амортизацией и активно занимаетесь спортом, стоит помнить, что даже лёгкий дискомфорт может привести к серьёзным травмам.
В случае возникновения боли рекомендуется использовать наколенник или заниматься плаванием, что способствует восстановлению после травм и снижает риск долгосрочных проблем с коленями. Однако стоит помнить, что информация не заменяет консультацию врача, и перед принятием решений следует обратиться к специалисту.
