Согласно мнению врача, распространенный стереотип о «тестостероновом мужчине», ассоциирующем этот гормон с агрессивностью и гипермаскулинностью, является искаженным.
Тестостерон играет важную роль в поддержании физической силы, здоровья и психической стабильности, а его нормальный уровень влияет на настроение и жизненный интерес. Недостаток этого гормона может привести к депрессии, апатии и снижению либидо.
Уровень тестостерона естественно снижается с возрастом, приблизительно на 1% в год после 30 лет, однако факторы как хронический стресс, нехватка сна, малоподвижный образ жизни и вредные привычки могут ускорить этот процесс.
В частности, употребление алкоголя, курение и неправильное питание, включая диеты с дефицитом питательных веществ, способствуют уменьшению тестостерона и снижению мужской силы.
«Однако уровень тестостерона можно поддерживать естественным образом, следуя здоровому образу жизни и правильному питанию. Для его синтеза важны витамины А, Е, группы В и фолиевая кислота, а также минералы — цинк и селен, содержащиеся в таких продуктах, как зелень, бобовые, орехи, мясо и морепродукты. Цинк, отвечающий за подвижность сперматозоидов и производство тестостерона, можно найти в телячьей печени, баранине и семенах тыквы. Селен можно получить из кукурузы, риса и миндаля. Витамин Е содержится в растительных маслах, особенно в льняном, а витамин С — в свежих овощах и фруктах», — отметила врач.
Не забывайте, что информация носит общий характер и не заменяет рекомендации специалиста.
