Магний играет ключевую роль в организме, задействован в множестве процессов, включая энергопродукцию и передачу нервных импульсов.
Его недостаток может привести к рискам, связанным с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и хрупкостью костей. Однако многие прибегают к добавкам не в профилактических целях, а для улучшения сна и снижения тревожности.
Научные исследования в этой области дают смешанные результаты. Например, в одном из экспериментов пожилые участники с бессонницей засыпали быстрее, но качество сна не улучшилось. В другом исследовании добавка магния снизила симптомы синдрома беспокойных ног, однако это касалось лишь небольшой группы людей.
Проблема заключается в отсутствии крупных исследований, большинство из которых проводятся на ограниченном числе участников или с конкретными расстройствами. Убедительных доказательств эффективности магния при стрессах и обычных формах бессонницы нет.
Кроме того, избыток магния может вызвать нежелательные эффекты, такие как тошнота и аритмия. Поэтому прежде чем начинать прием добавок, целесообразно проверить уровень магния, а также скорректировать свой рацион, включая такие продукты, как тыквенные семечки, шпинат, миндаль и тёмный шоколад, которые богаты этим минералом.
Вполне возможно, что проблемы со сном можно решить без медикаментов.
