Регулярные физические упражнения способствуют улучшению здоровья и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона и Университетом Сиднея, демонстрирует, что всего пять минут активных действий в день могут привести к снижению артериального давления.
Ученые проанализировали данные о 15 000 человек и пришли к выводу, что любая активность, повышающая частоту сердечных сокращений, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Эксперт в области медицины спорта отмечает, что увеличение частоты сердечных сокращений способствует выработке оксида азота, который расширяет сосуды, снижая сопротивление крови и способствуя образованию новых кровеносных сосудов.
Это в конечном итоге приводит к снижению давления.
Дополнительное исследование Университета Лафборо указывает на то, что выполнение около 50 прыжков на одной ноге может укрепить бедра.
Тренеры рекомендуют выполнять упражнение в подходах по 10 повторений в течение пяти минут, что не только укрепляет мышцы, но и улучшает координацию.
По словам тренеров, данное упражнение эффективно повышает пульс и улучшает равновесие.
Например, простое упражнение, в котором поочередно поднимаются колени к груди, активно задействует мышцы и способствует улучшению стабильности тела, что особенно важно для пожилых людей, помогая снизить риск падений.
Также стоит отметить, что исследование 2019 года показало: мужчины, способные выполнять 40 отжиманий, имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Начать можно с облегченных вариантов отжиманий, если такое количество выполнить сложно.
Важно сохранять ровную спину и опускать грудь ниже бедер, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Регулярные прыжки увеличивают частоту сердечных сокращений, укрепляют ноги и повышают плотность костей.
Исследования показывают, что всего 100 прыжков трижды в неделю достаточно для улучшения состояния костной ткани. Начинайте с приседаний, затем прыжка вверх с помощью рук и мягкого приземления. Это активирует крупные мышцы и стимулирует пульс.
Тренеры советуют сохранять спину прямой и пятки на полу. Данная физическая нагрузка также может помочь справиться с бессонницей благодаря глубокой активации мышц.
Люди с ограниченной подвижностью могут выполнять статическое упражнение – сидение у стены, поддерживая 90-градусный угол между бедрами и коленями, прижимая спину к стене. Это помогает укрепить мышцы и повысить выносливость.
Рекомендуется удерживать позу как можно дольше, контролируя дыхание. Эти простые упражнения могут значительно улучшить здоровье сердца, укрепить мышцы и общее самочувствие, всего несколько минут в день принесут пользу.
Также стоит обратить внимание на упражнения, которые особенно полезны в зрелом возрасте.
