Исследование, проведенное учеными из Университета Эдит Коуэн, показало, что всего пять минут эксцентрических упражнений в день может значительно улучшить здоровье людей с малоподвижным образом жизни. Результаты работы опубликованы в «European Journal of Applied Physiology». В эксперименте участвовали добровольцы с «сидячей» работой, не занимавшиеся кардио или силовыми тренировками.
Сначала они прошли тесты на физическую и психическую готовность. Затем им предложили ежедневно выполнять пятиминутный комплекс эксцентрических упражнений, включающих приседания, наклоны, отжимания от стены и подъемы на носки в течение четырех недель, уделяя внимание технике выполнения.
После месяца тренировок исследователи не зафиксировали изменения в соотношении жировой и мышечной массы, но отмечали улучшение силы мышц, гибкости и уровня психического благополучия у участников. Также участники стали более выносливыми — их частота сердечных сокращений снизилась во время выполнения упражнений.
Ученые подчеркнули, что с возрастом уровень физической подготовки снижается, особенно после 50 лет, когда тренированность и выносливость могут быть на 20% ниже, чем у 30-летних.
Физическая активность крайне важна, особенно для пожилых людей, так как она помогает снижать риск хронических заболеваний и травм, а также способствует укреплению костей и суставов.
