Правильное мышление критически важно для поддержания психического здоровья, хотя многие люди сталкиваются с когнитивными ошибками, которые могут негативно влиять на их восприятие и эмоциональное состояние.
Психолог Марк Трэверс выделил пять распространенных ошибок, которые могут подрывать психическое благополучие. Одной из таких ошибок является «катастрофизация», когда разум стремится предугадать наихудший исход каждого события. Это приводит к усилению тревожности и страха, что может вызывать избегание ситуаций, которые потенциально могут стать развивающими.
Данные исследования показывают, что данная модель мышления может сопрягаться с психическими расстройствами, такими как панические атаки и фобии. Также имеет место крайность в восприятии: мир видится только в черно-белом свете, лишая места нюансам, что может вызывать эмоциональную нестабильность.
Еще одной распространенной ошибкой является восприятие критики на свой счет. К примеру, замечание со стороны коллеги может быть связано с его личными трудностями, но воспринимается вами как личное оскорбление. Это приводит к понижению самооценки и чувству вины.
Осваивание самодистанцирования, предусматривающее мысленное отстранение от проблемы, может минимизировать этот негативный эффект. Осуждение окружающих за свои неудачи также препятствует личностному росту. Такой подход создает иллюзию контроля, но фактически убирает возможность учиться на своих ошибках. Признание личной ответственности, наоборот, способствует взрослению и умению находить эффективные решения.
Также присутствует ошибка, заключающаяся в игнорировании позитивных аспектов и концентрации только на негативе. Это проявляется, когда человек не замечает свои достижения или игнорирует комплименты, что усиливает ощущение неадекватности.
Осознание собственных успехов и маленьких побед позволяет улучшить восприятие себя и повысить самооценку. Психологи рекомендуют осознавать свои когнитивные искажения и заменять их более здоровыми моделями мышления.
Такой подход может не только снизить уровень тревожности и стресса, но также улучшить общее эмоциональное состояние, повысить устойчивость и готовность к жизненным вызовам.
