Психолог и гештальт-терапевт Анастасия Белозёрова в интервью изданию Moneytimes.ru обсудила важность психического здоровья в повседневной жизни. Она подчеркивает, что психическое благополучие — это сложная система, зависящая от множества факторов, и ответ на вопрос о его поддержании не может быть однозначным. Тем не менее, можно выделить ключевые аспекты, которые, будучи интегрированными в повседневную рутину, помогают укрепить психику и снижать уровень стресса.
Анастасия сравнивает баланс психического здоровья с качелями: слишком большой уклон в одну сторону вызывает дисбаланс. С одной стороны, необходимы стабильность и предсказуемость — это основа уверенности и защиты в нашем внутреннем мире. Эта стабильность достигается через выстраивание полезных привычек, которые создают ощущение контроля над жизнью. К ним относятся ежедневные утренние зарядки, чтение перед сном, прогулки на свежем воздухе и планирование дел.
Даже негативные привычки, такие как курение (хотя их и следует избегать), могут символизировать регулярность, создавая иллюзию контроля и стабильности. Главное, что повторяемые действия успокаивают нервную систему, даря предсказуемость и понижают уровень тревожности. Это особенно важно для людей с тревожными расстройствами, у которых ощущение контроля и стабильности имеет первостепенное значение.
Излишняя стабильность может привести к застою и скуке, что негативно сказывается на психическом состоянии личности. Монотонность лишает людей стимула, подавляет их творческий потенциал и создает чувство безысходности.
Чтобы избежать этого, важно вводить в свою жизнь элементы новизны, такие как новые хобби, знакомства, путешествия, просмотр фильмов или чтение книг. Эти действия помогут поддерживать интерес к жизни и стимулировать интеллектуальную и эмоциональную активность.
Особо актуален принцип баланса между стабильностью и новизной в жизни детей. Младенцы и дети нуждаются в предсказуемости, так как она обеспечивает им чувство безопасности и помогает адаптироваться к миру. Повторение ритуалов, таких как чтение одних и тех же сказок или постоянное время для сна, создает завидный порядок, который содействует здоровому развитию детской психики.
Регулярность в питании и режиме дня, а также эмоциональная связь с родителями формируют у детей уверенность и уменьшают тревожность. Например, знание о том, что каждое воскресенье семья собирается за завтраком, приносит ребенку чувство стабильности и успокаивает его, формируя положительные эмоции.
Эта потребность в стабильности не ограничивается детским возрастом, а также важна для взрослых, создавая общий комфорт и уменьшение стресса в повседневной жизни.
Отсюда следует, что для поддержания душевного равновесия необходимо чередовать стабильность с новыми впечатлениями в любых жизненных ситуациях.
Традиции и ритуалы в семье, а также ежегодные поездки, создают чувство постоянства и новизны, способствуя положительным эмоциям и укреплению внутренней стабильности.
Поддержание психического здоровья — это не разовый процесс, а долгосрочная работа, требующая поиска баланса между устойчивостью и новыми впечатлениями. Формирование полезных привычек и внедрение элемента творчества в жизнь помогают достигнуть личной гармонии.
Постоянно анализируя свои чувства и состояние, можно корректировать поведение, добавляя нужные практики и удаляя то, что приносит дискомфорт.
Способы борьбы с повседневным стрессом варьируются в зависимости от ситуации. Например, легкие раздражения, такие как задержка транспорта, требуют одного подхода, тогда как серьезные финансовые или семейные проблемы требуют другой стратегии.
Общие рекомендации, включая прогулки на свежем воздухе, общение с близкими и дыхательные упражнения, являются лишь основой. Каждому стоит разработать индивидуальный план по управлению стрессом, учитывающий личные обстоятельства и потребности.
Эффективное управление стрессом включает в себя ненавязчивое наблюдение за своим состоянием, что позволяет более успешно справляться с разнообразием жизненных вызовов.
Разберем ситуацию конфликта с коллегой на рабочем месте. В этом случае, когда человек испытывает гнев и ярость, простые техники дыхания или стакан воды могут быть недостаточными.
Важно выпустить накопившуюся энергию, но делать это в контрольных условиях. Выход на улицу и физическая активность, такие как приседания или разминка, помогут устранить напряжение и дать выход эмоциям, не вредя себе или окружающим. Ключевое — найти безопасное пространство для выражения стресса, позволяя ему пройти через себя без разрушительных проявлений.
Сброс эмоций не должен быть хаотичным: это может быть организованная разрядка. После физической активности можно перейти к более спокойным практикам, таким как заземление. Это упражнение включает ощущение опоры стоп о землю и осознанное восприятие тела, что помогает вернуть контроль над ситуацией.
Это своего рода мини-медитация, где акцент на телесных ощущениях и дыхании позволяет отвлечься от переживаний и вернуться в «здесь и сейчас». Важно различать отвлечение и сосредоточение на настоящем моменте. Отвлечение может дать временное облегчение, но не решает проблемы.
Пребывание в настоящем включает осознание чувств и мыслей без осуждения и избегания неприятных эмоций. Это пристальное наблюдение за собой в настоящем времени с акцентом на принятие, а не на стремление что-то изменить.
Представьте себе сцену: вы сидите на лавочке в торговом центре, глубоко дышите и осознаете свое дыхание. Затем постепенно расширяете своё внимание, чувствуя сиденье под собой, замечая звуки окружающего мира и проходящих мимо людей.
Открываете глаза для деталей, которые раньше оставались незамеченными: цвет плитки, плакат в витрине, улыбка ребенка. Это помогает переключиться с негативных мыслей на нейтральные наблюдения, восстанавливая спокойствие и контроль.
Важно отметить, что не существует универсального решения для борьбы со стрессом. Каждый должен найти подходящие методы, серьезно экспериментируя с ними и регулярно практикуя.
Путь к управлению стрессом требует времени и терпения, и не стоит ожидать мгновенных результатов. Работа над собой — это инвестиция в психическое здоровье, о чем говорит Анастасия Белозёрова.
