Заболевания сердечно-сосудистой системы остаются ведущей причиной смертности в мире, унося почти 20 миллионов жизней ежегодно. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, распространенность этих заболеваний будет только увеличиваться. Для борьбы с этой проблемой важно учитывать не только медикаментозные методы, но и образ жизни в целом.
Врач-кардиолог медицинского центра «УНКП-Мед», Евгения Богаевская, предлагает несколько профилактических стратегий для сохранения здоровья сердца.
Одним из ключевых факторов риска является наследственность. Если в семейной истории имеются случаи сердечно-сосудистых заболеваний, стоит обратить особое внимание на свое здоровье. Также стоит отметить, что современные люди становятся менее активными: многие предпочитают передвигаться на автотранспорте даже на короткие расстояния, что негативно сказаться на их физическом состоянии и может привести к ожирению или диабету.
Кроме того, ученые утверждают, что на увеличение заболеваний влияют факторы, такие как загрязнение окружающей среды, включая воздух и воду, шумовое воздействие и изменения климата. Употребление алкогольных напитков и табака также значительно увеличивает риски, способствуя развитию атеросклероза, повышенному артериальному давлению и воспалительным процессам в сосудах.
Несмотря на то что сердечно-сосудистые заболевания часто лечатся с помощью медикаментозной терапии, эта информация становится неэффективной из-за неправильного приема препаратов или индивидуальных особенностей организма. Нередко пациенты сами меняют дозировку или не соблюдают назначенную диету, что также влияет на успешность лечения.
Поэтому важно помнить, что здоровье сердца зависит не только от медицинских препаратов, но и от образа жизни, привычек и адекватного отношения к собственному здоровью.
Совмещение лекарств с алкоголем может привести к серьезным последствиям для здоровья. Никотин также негативно влияет на состояние сосудов, что затрудняет поступление активных веществ в ткани организма.
В качестве дополнения к лечению сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) специалисты рекомендуют использовать метод усиленной наружной контрпульсации (УНКП). Этот неинвазивный метод заключается в применении манжет, которые накачиваются воздухом и надеваются на ноги и область таза.
Благодаря этому улучшается кровообращение, устраняется застой крови и стимулируется микроциркуляция, что особенно полезно для сердца и мозга. УНКП способствует улучшению памяти и снижает риск инсульта и ишемии.
Для поддержания здоровья сердца важен правильный рацион, содержащий все необходимые макро- и микроэлементы. Исследования показывают, что классическая средиземноморская диета помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Этот режим питания акцентирует внимание на потреблении оливкового масла, фруктов, овощей, орехов и цельных злаков при ограничении жирных молочных продуктов, красного мяса и сладостей. Важно сбалансировать питание, придерживаясь пропорций: 20% белков, 40% углеводов (преимущественно сложных) и 40% жиров.
Поддержание правильного режима питания играет ключевую роль в здоровье сердца. Последний прием пищи желательно проводить за три часа до сна, так как поздние ужины могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, важно ограничить потребление соли до пяти граммов в день, чтобы избежать задержки жидкости в организме и повышения артериального давления.
Физическая активность также незаменима для поддержания сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия спортом, даже такие простые как ходьба, положительно влияют на здоровье. Для начинающих подойдет 30 минут пешей прогулки со скоростью около 60 шагов в минуту, что поможет улучшить кровообращение и снизить артериальное давление.
Другие виды активности, такие как плавание, бег или велоспорт, также эффективны и способствуют укреплению сердечной мышцы. Более опытным спортсменам рекомендуется включать в тренировки кардионагрузки, следя за частотой сердечных сокращений, которая зависит от возраста и уровня физической подготовленности.
Чтобы рассчитать максимальную ЧСС, нужно от 220 отнять свой возраст. Превышение этой нормы во время тренировок может негативно сказаться на здоровье сердца.
Кроме кардио рекомендуется проводить умеренные силовые тренировки дважды в неделю, используя легкие веса или собственный вес тела, что также помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Тренировка должна длиться 30-40 минут, из которых 10 минут посвящается обязательной разминке. Важно делать перерывы между подходами, и при ухудшении самочувствия следует прекратить занятия. Для снижения частоты сердечных сокращений и нормализации сосудистого тонуса необходимо избавиться от стресса. Стоит отложить просмотр новостей и социальных сетей.
Дыхательные техники, такие как глубокое и резонансное дыхание, а также медитация и йога помогут успокоить нервы. Увлечение физической активностью послужит отличным способом борьбы с тревожными мыслями.
Качественный сон также играет важную роль — минимально рекомендуется спать 7-8 часов, чтобы нервная система восстановилась, а гормоны пришли в норму. Принцип, который стоит помнить, заключается в том, что для достижения здорового веса необходимо больше двигаться и меньше есть. Следует уменьшить калорийность рациона и, для начала, можно вести пищевой дневник или использовать специальные приложения для подсчета калорий.
Также важно отказаться от курения и алкоголя, которые негативно воздействуют на организм. Ложное мнение о пользе алкоголя в малых дозах распространено, однако даже небольшие порции могут ухудшать сосудистый тонус и снизить уровень кислорода в крови.
Напоминаем, что отсутствие симптомов не всегда означает здоровье. С 25 лет рекомендуются периодические проверочные обследования сердечно-сосудистой системы. Если нет серьезных показаний, достаточно ежегодного электрокардиографического исследования, УЗИ сердца и анализа крови на липидный и гликемический профиль.
Эти процедуры занимают немного времени и обеспечивают спокойствие за здоровье сердца. Установите напоминания о чекапах, и вскоре это станет вашей здоровой привычкой. Забота о сердечно-сосудистой системе сейчас — это инвестиция в ваше будущее. Обращая внимание на здоровье, можно улучшить качество жизни и снизить риск серьезных заболеваний.
Несмотря на то, что гипертонию традиционно связывают с пожилыми людьми и избыточным весом, данное заболевание все чаще встречается среди молодежи. Это требует серьезного внимания к факторам, способствующим развитию гипертонии в молодом возрасте.
