Диетолог Крутика Нанавати поделилась с жительницами России, включая Тульскую область, списком продуктов, которые могут помочь справиться с неприятными проявлениями менопаузы.
Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются женщины в период менопаузы, является набор веса в области живота, который связан с изменениями в гормональном фоне и метаболизме.
Первым важным продуктом в рационе становится рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-3. Лосось, скумбрия, сардины – источники полезных жирных кислот, которые способствуют снижению воспаления, поддерживают здоровье сердца и улучшают когнитивные функции, а также способствуют активации обмена веществ и сжиганию жира.
Вторым необходимым продуктом является листовая зелень с низким содержанием калорий и богатая клетчаткой. Она обладает большим количеством питательных веществ и антиоксидантов, что помогает уменьшить риск переедания и поддерживает общее здоровье.
Для стабилизации уровня сахара и холестерина в крови рекомендуется включить в рацион цельнозерновые продукты, такие как киноа, коричневый рис или ячмень. Они способствуют чувству насыщения, улучшают работу сердца и обеспечивают наш организм полезными питательными элементами.
Важно помнить, что правильно сбалансированное питание может значительно облегчить процесс перехода через менопаузу и улучшить общее самочувствие женщин.
Диетологи рекомендуют учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с специалистом для разработки оптимального плана питания.
Также важно помнить о регулярном употреблении воды, физической активности и отказе от вредных привычек для поддержания здоровья в период менопаузы и позднее.
При соблюдении рекомендаций по питанию и образу жизни женщины могут снизить риск возникновения различных заболеваний и улучшить качество своей жизни в возрасте 40+, особенно в период менопаузы.