Для поддержания здоровья и продления жизни следует соблюдать основные принципы, о которых рассказала профессор Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра. Важнейшим аспектом является профилактика хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет и деменция. Это предполагает контроль за уровнем артериального давления, глюкозы, холестерина и индекса массы тела. Также необходимо отказаться от курения и работать над контролем веса.
Психоэмоциональное здоровье занимает не менее значительное место; позитивный настрой, баланс работы и отдыха, а также способность справляться со стрессами являются ключевыми для благополучия. Ткачева отмечает, что «никто не сделает это за нас». Для качественного сна важно спать от 6 до 8 часов в сутки, так как недостаток или избыток сна могут негативно отразиться на организме.
Когнитивные тренировки и обучение новому помогают поддерживать память и ясность ума. Занятия должны быть интересными, чтобы избегать потери мотивации. Полезный стресс, известный как гармезис, также способствует долголетию; влюбленность, например, активизирует организм и поднимает настроение.
Оптимальное питание и физическая активность должны находиться в равновесии: нужно есть столько, сколько тратится. Важно ежедневно выполнять нагрузку, такую как 40 минут быстрой ходьбы или бега. Развитая мышечная масса непосредственно влияет на качество жизни в пожилом возрасте.
