Для поддержания здоровья сердца и сосудов в течение всей жизни следует придерживаться простых принципов питания.
В частности, орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис, содержат витамин E, что помогает снижать уровень «плохого» холестерина и укрепляет стенки сосудов. Грецкие орехи особенно полезны благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, которые способствуют нормализации работы сердца. Исследования показывают, что ежедневное потребление 30 г орехов может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 35%.
Овсянка – отличное утреннее блюдо, которое способствует контролю веса, улучшает пищеварение и позволяет избежать диабета. Она содержит клетчатку, помогающую вывести «плохой» холестерин.
Гранатовый сок является мощным источником антиоксидантов, укрепляющих сосуды и нейтрализующих свободные радикалы. Регулярное употребление гранатового сока в течение четырех недель улучшает кровообращение и поддерживает здоровье сердца.
Курага, богатая витаминами A, B, железом, кальцием и магнием, полезна для повышения уровня гемоглобина и предотвращения анемии, однако гипотоникам следует быть осторожнее с её употреблением. Рекомендуемая норма – не более 100 граммов в день.
Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы стоит избегать фастфуда, полуфабрикатов и сладких изделий, так как они способствуют атеросклерозу. Также важно пить достаточно воды и ограничивать потребление соли до 5 граммов в день.
Исследования показывают, что определенные напитки могут значительно продлить жизнь и снизить предрасположенность к хроническим заболеваниям.
